Fasting Tracker

मुफ़्त टूल

मैं फ़ास्ट के किस चरण में हूँ?

डालो कि तुमने आख़िरी बार कब खाया, ताकि देख सको कि कितनी देर से फ़ास्ट कर रहे हो, शरीर किस चरण में हो सकता है और अगला कब शुरू होगा

तुमने आख़िरी बार कब खाया?

डालो कि तुम्हारा आख़िरी भोजन कब ख़त्म हुआ, ताकि वह चरण देख सको जिसमें तुम्हारा शरीर हो सकता है।

तुम्हारे ब्राउज़र में गिना गया। तुम जो भी डालते हो वह कहीं नहीं भेजा जाता।

आठ चरण

Fasting Tracker ऐसे आठ चरण दिखाता है जिनसे फ़ास्ट आगे बढ़ने के साथ तुम्हारा शरीर गुज़र सकता है। ये घंटे आम औसत हैं, कोई तय समय-सारणी नहीं: तुम्हारा आख़िरी भोजन, तुम कितने सक्रिय हो और तुम्हारा मेटाबॉलिज़्म, सब समय बदलते हैं, और ऑटोफ़ेजी जैसे बाद के चरणों का समय इंसानों में नहीं मापा गया 1,2।

  1. 0 घंटेब्लड शुगर बढ़ रहा हैशरीर आख़िरी भोजन पचा रहा है और उसकी ऊर्जा इस्तेमाल कर रहा है। इंसुलिन बढ़ा हुआ है।
  2. 4 घंटेब्लड शुगर गिर रहा हैब्लड शुगर सामान्य पर लौटता है और इंसुलिन घटने लगता है।
  3. 12 घंटेईंधन बदलावलिवर का ग्लाइकोजन कम हो रहा है, इसलिए शरीर ईंधन के लिए फ़ैट की ओर मुड़ने लगता है।
  4. 16 घंटेफ़ैट बर्निंगशरीर ऊर्जा के लिए जमा फ़ैट जलाने लगता है। पानी पीते रहो!
  5. 24 घंटेकीटोसिसअब फ़ैट तुम्हारा मुख्य ईंधन है, और लिवर उसका ज़्यादा हिस्सा कीटोन में बदलता है।
  6. 36 घंटेऑटोफ़ेजीकोशिकाएँ पुराने हिस्सों को साफ़ करना शुरू कर सकती हैं, यह एक प्राकृतिक रीसाइक्लिंग प्रक्रिया है।
  7. 48 घंटेगहरा नवीनीकरणग्रोथ हॉर्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जो मांसपेशियों को बचाने में मदद करता है।
  8. 72 घंटेइम्यून रीसेटलंबे फ़ास्ट का दायरा। सिर्फ़ डॉक्टर की सलाह से ही आगे बढ़ो।

समय अलग-अलग क्यों होता है

शुगर से फ़ैट की ओर मेटाबॉलिक स्विच आम तौर पर आख़िरी भोजन के 12 से 36 घंटे के बीच कहीं होता है: अगर तुम सक्रिय हो तो जल्दी, और अगर लिवर ने फ़ास्ट ग्लाइकोजन से भरा शुरू किया तो देर से 1। तेज़ चाल से टहलना और कम कार्ब वाला हल्का आख़िरी भोजन इसे जल्दी लाते हैं।

स्रोत

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Jamshed H, Beyl RA, Della Manna DL, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves 24-Hour Glucose Levels and Affects Markers of the Circadian Clock, Aging, and Autophagy in Humans. Nutrients. 2019;11(6):1234. doi.org/10.3390/nu11061234

सेहत के बारे में एक बात

Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।