सीखें · 23 गाइड
फ़ास्टिंग गाइड
पहले फ़ास्ट से लेकर एक्सपर्ट लेवल तक, फ़ास्टिंग के पीछे के विज्ञान पर छोटी गाइड। हर गाइड Fasting Tracker की एक गाइड का छोटा रूप है और उन स्टडीज़ की सूची देती है जिन पर वह आधारित है।
तुम्हारी पहली गाइड · मुफ़्तइंटरमिटेंट फ़ास्टिंग की बुनियादी बातेंयह क्या है, शरीर में क्या होता है, शोध असल में क्या दिखाता है और अच्छी शुरुआत कैसे करें
यहाँ से शुरू करो
पहले हफ़्तों के लिए ज़रूरी बातें
तुम्हारा पहला हफ़्ता, दिन-ब-दिनशरीर के ढलने के दौरान ज़्यादातर लोग क्या महसूस करते हैं, और हर दिन को आसान बनाने के सरल तरीक़े
भूख: क्यों लगती है और उसे कैसे पार करेंभूख लहरों में आती है जो अपने आप उठती और गिरती हैं। यहाँ विज्ञान है, और वह जो सच में मदद करता है
फ़ास्टिंग के मिथक, सच के सामनेनाश्ता, भुखमरी मोड, मांसपेशी घटना और भी बहुत कुछ: ट्रायल में असल में क्या मिला
विज्ञान
अंदर क्या होता है, आसान शब्दों में
- फ़ास्टिंग के चरण, घंटे-दर-घंटेआख़िरी भोजन से 72 घंटे के फ़ास्ट तक तुम्हारा शरीर क्या कर रहा हो सकता है, और हर चरण लगभग कब शुरू होता है
मेटाबॉलिक स्विचशरीर शुगर जलाने से फ़ैट जलाने की ओर कैसे जाता है, यह कब होता है और इसे क्या तेज़ करता है
ऑटोफ़ेजी: कोशिकाओं का रीसाइक्लिंग सिस्टमऑटोफ़ेजी क्या है, फ़ास्टिंग इस पर क्या असर डालती है, और कोई भी ठीक-ठीक क्यों नहीं जानता कि यह किस घंटे शुरू होती है
इंसुलिन और फ़ास्टिंगवह हॉर्मोन जो तय करता है कि ऊर्जा जमा हो या जले, इंसुलिन रेज़िस्टेंस कैसे बनता है और फ़ास्टिंग इसमें क्या कर सकती है
फ़ास्टिंग और तुम्हारा दिलब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ट्रायल असल में क्या दिखाते हैं, उन सवालों समेत जो अभी खुले हैं
फ़ास्ट के दौरान तुम्हारी आँतेंसफ़ाई की वह लहर जो सिर्फ़ ख़ाली पेट चलती है, फ़ास्टिंग आँतों के बैक्टीरिया पर क्या असर डालती है, और उन्हें अच्छी तरह कैसे खिलाएँ
फ़ास्टिंग और तुम्हारा दिमाग़ध्यान, मूड और भूख से होने वाली चिड़चिड़ाहट: भोजन छोड़ने पर सिर में क्या होता है, और क्या अभी सिर्फ़ हवा है
फ़ास्टिंग और लंबी उम्रक्या फ़ास्टिंग से लंबा जीवन मिलेगा? जानवर, CALERIE ट्रायल और “बायोलॉजिकल उम्र” वाले अध्ययन क्या बता सकते हैं और क्या नहीं
खाना-पीना
पेय, पहले भोजन और पोषक तत्व
क्या फ़ास्ट तोड़ता है (और क्या नहीं)कॉफ़ी, दूध, स्वीटनर और सप्लीमेंट, इस आधार पर कि वे शरीर में क्या करते हैं
कॉफ़ी और फ़ास्टिंगब्लैक कॉफ़ी फ़ास्ट करने वालों की दोस्त क्यों है, यह फ़ैट बर्निंग और ब्लड शुगर पर क्या असर डालती है, और कितनी ज़्यादा है
फ़ास्ट अच्छी तरह कैसे तोड़ेंपहला भोजन बाक़ी दिन को आकार देता है। यहाँ है कि इसे सही करने के बारे में शोध क्या कहता है
पानी, नमक और इलेक्ट्रोलाइटफ़ास्टिंग से शरीर का पानी और सोडियम संभालने का तरीक़ा क्यों बदलता है, और कब इसके बारे में कुछ करना फ़ायदेमंद है
कसरत, नींद, ज़िंदगी
असल ज़िंदगी में फ़ास्टिंग
फ़ास्टिंग के दौरान कसरतस्ट्रेंथ, कार्डियो और कब खाएँ, ताकि फ़ास्टिंग कसरत में मदद करे, मांसपेशियाँ न छीने
नींद और फ़ास्टिंगनींद भूख को कैसे आकार देती है, क्या फ़ास्टिंग रातों पर असर डालती है, और आख़िरी भोजन कब करें
शरीर की घड़ी: कब खाया जाए, यह मायने रखता हैवही भोजन सुबह और रात में अलग असर क्यों करता है, और खाने की विंडो कैसे चुनें
महिलाओं के लिए फ़ास्टिंगहार्मोन, मासिक चक्र, PCOS और मेनोपॉज़: महिलाओं पर हुए अध्ययन असल में क्या दिखाते हैं
एडवांस्ड
अनुभवी लोगों के लिए
प्रोटीन और मांसपेशियाँ: ताक़त खोए बिना फ़ास्टिंगकितना चाहिए, कम भोजन में इसे कैसे फ़िट करें, और वज़न घटाते समय यह सबसे ज़्यादा क्यों मायने रखता है
लंबी फ़ास्टिंग (24–72 घं॰): इसे सुरक्षित तरीके से कैसे करेंपहले दिन के बाद शरीर में क्या होता है, किसे इससे बचना चाहिए, और अच्छी शुरुआत और अंत कैसे करें
प्लेटो: जब प्रगति रुक जाए तो क्या करेंवज़न घटना धीमा क्यों होता है, असली प्लेटो को सामान्य उतार-चढ़ाव से कैसे अलग पहचानें, और असल में क्या मदद करता है
GLP-1 दवाएँ और फ़ास्टिंगसेमाग्लूटाइड और टिर्ज़ेपाटाइड कैसे काम करती हैं, इन पर मांसपेशियाँ बचाना क्यों ज़रूरी है, और इनके साथ फ़ास्टिंग विंडो को सुरक्षित तरीके से कैसे अपनाएँ
ये गाइड सामान्य शोध समझाती हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। खाने का तरीक़ा बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करो, ख़ासकर अगर कोई बीमारी हो।
सेहत के बारे में एक बात
Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।