BELAJAR · 23 panduan
Panduan puasa
Panduan singkat tentang sains di balik puasa, dari puasa pertama hingga tingkat ahli. Masing-masing adalah versi ringkas dari panduan di Fasting Tracker dan mencantumkan studi yang menjadi dasarnya.
Panduan pertamamu · GratisDasar-dasar puasa intermitenApa itu, apa yang terjadi di tubuhmu, apa yang sebenarnya ditunjukkan penelitian, dan cara memulai dengan baik
Mulai di sini
Hal penting untuk minggu-minggu pertamamu
Minggu pertamamu, hari demi hariApa yang dirasakan kebanyakan orang saat tubuh beradaptasi, dan cara sederhana membuat setiap hari lebih mudah
Lapar: kenapa datang dan cara melewatinyaRasa lapar datang bergelombang yang naik dan turun sendiri. Ini sainsnya, dan apa yang benar-benar membantu
Mitos puasa, dipatahkanSarapan, mode kelaparan, kehilangan otot, dan lainnya: apa yang benar-benar ditemukan uji klinis
Sainsnya
Apa yang terjadi di tubuhmu, dijelaskan dengan sederhana
- Tahap puasa, jam demi jamApa yang mungkin dilakukan tubuhmu sejak makan terakhir hingga 72 jam puasa, dan kira-kira kapan setiap tahap dimulai
Peralihan metabolikBagaimana tubuhmu beralih dari membakar gula ke membakar lemak, kapan itu terjadi, dan apa yang mempercepatnya
Autofagi: sistem daur ulang sel-selmuApa itu autofagi, apa pengaruh puasa terhadapnya, dan mengapa tidak ada yang tahu jam pasti dimulainya
Insulin dan puasaHormon yang menentukan apakah kamu menyimpan atau membakar, bagaimana resistansi insulin berkembang, dan apa yang bisa dilakukan puasa terhadapnya
Puasa dan jantungmuTekanan darah, kolesterol, dan apa yang benar-benar ditunjukkan uji klinis, termasuk pertanyaan yang masih terbuka
Ususmu saat berpuasaGelombang pembersih yang hanya berjalan saat perut kosong, apa pengaruh puasa pada bakteri ususmu, dan cara memberi mereka makan dengan baik
Puasa dan otakmuFokus, suasana hati, dan rasa lapar yang bikin marah: apa yang terjadi di kepalamu saat melewatkan makan, dan apa yang masih sekadar heboh
Puasa dan umur panjangAkankah puasa membantumu hidup lebih lama? Apa yang bisa dan tidak bisa dikatakan hewan, uji CALERIE, dan studi “usia biologis”
Makan dan minum
Minuman, makanan pertama, dan nutrisi
Apa yang membatalkan puasa (dan apa yang tidak)Kopi, susu, pemanis, dan suplemen, dinilai dari pengaruhnya pada tubuhmu
Kopi dan puasaMengapa kopi hitam adalah teman orang berpuasa, apa pengaruhnya pada pembakaran lemak dan gula darah, dan berapa banyak yang terlalu banyak
Cara berbuka puasa dengan baikMakanan pertamamu membentuk sisa harimu. Inilah yang dikatakan riset tentang cara melakukannya dengan benar
Air, garam, dan elektrolitMengapa puasa mengubah cara tubuhmu mengelola air dan natrium, dan kapan perlu melakukan sesuatu
Latihan, tidur, hidup
Puasa dalam kehidupan nyata
Berolahraga saat berpuasaLatihan kekuatan, kardio, dan kapan harus makan, agar puasa mendukung latihanmu, bukan membuatmu kehilangan otot
Tidur dan puasaBagaimana tidur membentuk rasa laparmu, apakah puasa memengaruhi malammu, dan kapan sebaiknya makan terakhir
Jam biologismu: kapan kamu makan itu pentingMengapa makanan yang sama berpengaruh berbeda pada pagi dan malam hari, dan cara memilih jendela makanmu
Puasa untuk perempuanHormon, siklus, PCOS, dan menopause: apa yang benar-benar ditunjukkan studi pada perempuan
Lanjutan
Untuk yang sudah berpengalaman
Protein dan otot: berpuasa tanpa kehilangan kekuatanBerapa banyak yang kamu butuhkan, cara memenuhinya dalam lebih sedikit waktu makan, dan mengapa ini paling penting saat menurunkan berat badan
Puasa panjang (24–72 jam): cara melakukannya dengan amanApa yang terjadi di tubuhmu setelah hari pertama, siapa yang sebaiknya menghindarinya, dan cara memulai serta mengakhirinya dengan baik
Plato: apa yang harus dilakukan saat kemajuan berhentiMengapa penurunan berat badan melambat, cara membedakan plato sungguhan dari naik-turun biasa, dan apa yang benar-benar membantu
Obat GLP-1 dan puasaCara kerja semaglutida dan tirzepatida, mengapa melindungi otot penting saat memakainya, dan cara memakai jendela puasa dengan aman di sampingnya
Panduan ini menjelaskan penelitian umum dan bukan nasihat medis. Bicarakan dengan doktermu sebelum mengubah pola makanmu, terutama jika kamu punya kondisi medis.
Sedikit tentang kesehatan
Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.