Jawaban singkat tentang puasa

Jawaban singkat untuk pertanyaan yang paling sering diajukan orang setelah mulai berpuasa: apa yang boleh dikonsumsi tanpa membatalkan puasa, apa yang mungkin sedang dilakukan tubuhmu seiring berjalannya jam, apa yang dimakan, dan apa yang membantu saat puasa terasa berat. Setiap halaman dimulai dengan jawaban singkat, lalu menjelaskannya bersama penelitian di baliknya.

Apakah ini membatalkan puasa?

Minuman atau suplemen	Jawaban singkat
Air lemon	Tidak.
Teh	Tidak, jika tawar.
Susu dalam kopi	Sedikit: hampir tidak. Lebih banyak: ya.
Soda diet	Tidak juga.
Permen karet	Tanpa gula, sesekali: tidak.
Kaldu tulang	Ya.
Minuman protein	Ya.
Vitamin	Banyak yang membatalkannya.
Kreatin	Tidak, jika tawar.
Cuka apel	Tidak.
Pemanis	Yang nol kalori: tidak juga.
Elektrolit	Yang tanpa gula: tidak.
Air berkarbonasi	Tidak, jika tawar.
Kopi bulletproof	Ya, dari sisi kalori.
Susu almond atau oat	Sedikit: hampir tidak. Latte: ya.
Kolagen	Ya.
Alkohol	Ya.
Obat	Biasanya boleh, tetapi tanyakan.
Pasta gigi	Tidak.

Apa yang terjadi jam demi jam

Setelah	Apa yang terjadi
12 jam	Ganti bahan bakar dimulai.
14 jam	Kamu sedang dalam ganti bahan bakar.
16 jam	Lemak menjadi bahan bakar penting.
18 jam	Kamu sedang dalam pembakaran lemak.
20 jam	Jauh dalam pembakaran lemak, dekat ketosis.
24 jam	Ketosis dimulai.
36 jam	Ketosis lebih dalam dan mungkin lebih banyak autofagi.
48 jam	Kondisi puasa yang dalam.
72 jam	Wilayah puasa berkepanjangan.

Saat puasa terasa berat

Pertanyaan	Jawaban singkat
Sakit kepala saat berpuasa: mengapa terjadi dan apa yang membantu	Biasanya air atau kafein.
Pusing saat berpuasa: apa yang harus dilakukan	Sering karena garam dan air.
Sulit tidur saat berpuasa?	Biasanya bukan puasanya.
Sembelit saat berpuasa: apa yang membantu	Umum, dan biasanya mudah diatasi.
Bau mulut saat berpuasa: penyebab dan apa yang membantu	Umum, dan biasanya tidak berbahaya.
Merasa kedinginan saat berpuasa: apakah normal?	Sering, pada puasa yang lebih panjang.
Apakah puasa intermiten menyebabkan rambut rontok?	Tidak dengan sendirinya, tetapi berat badan turun cepat bisa.
Puasa intermiten dan haidmu	Jamnya, tidak. Makanan terlalu sedikit, ya.

Apa yang dimakan

Pertanyaan	Jawaban singkat
Apa yang dimakan saat puasa intermiten	Protein dan sayur, lebih dulu.
Menu 16:8	Dua kali makan, mungkin satu camilan.
Daftar belanja puasa intermiten	Sebagian besar makanan biasa.

Puasa dan kesehatanmu

Pertanyaan	Jawaban singkat
Apakah puasa intermiten menurunkan kolesterol?	Sering, sedikit.
Berapa banyak berat badan yang bisa turun dengan puasa intermiten?	Beberapa persen, dalam hitungan bulan.
Puasa intermiten vs menghitung kalori	Kurang lebih sama.
Puasa intermiten vs keto	Alat yang berbeda.

Berpuasa di setiap fase hidup

Pertanyaan	Jawaban singkat
Cara memulai puasa intermiten	Mulai dari yang kecil.
Puasa intermiten saat liburan	Jalani dengan santai.
Ramadan dan puasa intermiten	Keduanya berbeda.
Puasa intermiten untuk wanita di atas 40	Bisa berhasil dengan baik.
Puasa intermiten untuk pekerja shift	Ya, dengan hati-hati.

Untuk melihat posisimu dalam puasa saat ini, coba kalkulator tahap puasa.

Sumber

1. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873