Fasting Tracker

Puasa jam demi jam

Apa yang terjadi setelah 72 jam berpuasa?

Sekitar jam ke-72, Fasting Tracker menandai pemulihan imun: wilayah puasa berkepanjangan, hanya dengan pengawasan medis

  1. 0 jamGula Darah NaikTubuhmu sedang mencerna makanan terakhir dan memakai energinya. Insulin sedang tinggi.
  2. 4 jamGula Darah TurunGula darah kembali normal dan insulin mulai turun.
  3. 12 jamGanti Bahan BakarGlikogen di hatimu menipis, jadi tubuh mulai beralih ke lemak sebagai bahan bakar.
  4. 16 jamPembakaran LemakTubuhmu mulai membakar lemak simpanan untuk energi. Tetap minum air!
  5. 24 jamKetosisLemak kini bahan bakar utamamu, dan hatimu mengubah lebih banyak lemak menjadi keton.
  6. 36 jamAutofagiSel-sel mungkin mulai membersihkan komponen lama, proses daur ulang alami.
  7. 48 jamPembaruan MendalamHormon pertumbuhan bisa naik, membantu menjaga otot.
  8. 72 jamPemulihan ImunIni sudah puasa panjang. Lanjutkan hanya dengan pendampingan medis.

Apa yang terjadi di tubuhmu

Pada hari ketiga, tubuh menggunakan lemak dan keton, dan keton menjadi bahan bakar utama otak, seperti pada puasa berminggu-minggu di bawah pengawasan medis ketat 1,2. Ginjal terus kehilangan natrium dan air selama insulin tetap rendah 3.

72 jam di Fasting Tracker
TahapPemulihan Imun (72 jam ke atas)
Bahan bakar utamaLemak dan keton
InsulinSangat rendah

Yang mungkin kamu rasakan

Tubuhmu kini benar-benar tertekan. Berhenti kalau kamu pusing, bingung, atau tidak enak badan.

Apa yang membantu

  1. Lanjutkan hanya di bawah pengawasan medis.
  2. Segera berhenti kalau kamu merasa mau pingsan atau tidak enak badan.
  3. Kembali makan setelah puasa panjang perlu hati-hati. Rencanakan bersama tenaga profesional.

Sebelum puasa 72 jam

  • Bicaralah dengan doktermu dulu, dan rencanakan puasanya bersama dokter.
  • Tingkatkan secara bertahap: biasakan dulu puasa 18 hingga 20 jam sebelum mencoba 24 jam, dan biasakan 24 jam sebelum lebih lama lagi.
  • Pilih beberapa hari yang tenang tanpa latihan berat, perjalanan jauh dengan mobil, atau acara penting.
  • Minum air sepanjang hari. Puasa yang lebih panjang meningkatkan kehilangan natrium lewat urine, jadi sejumput garam dalam air bisa membantu 3.

Sesudah: mengakhiri puasa 72 jam

Mulailah dengan segelas air dan makanan kecil yang ringan, seperti sup, telur, atau yoghurt, yang dimakan perlahan. Kembali ke pola makan normal secara bertahap, mengikuti rencana yang kamu buat bersama doktermu.

Setelah beberapa hari dengan sedikit atau tanpa makanan, mineral tubuh bisa bergeser secara berbahaya saat kamu mulai makan lagi, kondisi yang disebut sindrom refeeding 4. Ini salah satu alasan utama mengapa puasa lebih dari beberapa hari sebaiknya dilakukan dengan pengawasan medis.

Sumber

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

Sedikit tentang kesehatan

Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.