Fasting Tracker

צום, שעה אחר שעה

מה קורה אחרי 72 שעות צום?

בסביבות השעה ה־72, Fasting Tracker מסמנת איפוס חיסוני: טריטוריה של צום ממושך, רק בהשגחה רפואית

  1. 0 שע׳הסוכר בדם עולההגוף מעכל את הארוחה האחרונה ומשתמש באנרגיה הזו. האינסולין גבוה.
  2. 4 שע׳הסוכר בדם יורדהסוכר בדם חוזר לנורמה והאינסולין מתחיל לרדת.
  3. 12 שע׳החלפת דלקהגליקוגן בכבד הולך ואוזל, ולכן הגוף מתחיל לעבור לשומן כדלק.
  4. 16 שע׳שריפת שומןהגוף מתחיל לשרוף שומן אגור לאנרגיה. לשתות מים!
  5. 24 שע׳קטוזיסהשומן הוא עכשיו הדלק העיקרי, והכבד הופך יותר ממנו לקטונים.
  6. 36 שע׳אוטופגיההתאים עשויים להתחיל לפנות רכיבים ישנים, תהליך מיחזור טבעי.
  7. 48 שע׳התחדשות עמוקההורמון הגדילה עשוי לעלות ולעזור בשמירה על השרירים.
  8. 72 שע׳איפוס חיסוניזה כבר צום ממושך. להמשיך רק בליווי רפואי.

מה קורה בגוף

עד היום השלישי הגוף פועל על שומן וקטונים, והקטונים בדרך להפוך לדלק העיקרי של המוח, כמו בצומות של שבועות תחת השגחה רפואית צמודה 1,2. הכליות ממשיכות לאבד נתרן ומים כל עוד האינסולין נשאר נמוך 3.

ב־72 שעות, ב־Fasting Tracker
שלבאיפוס חיסוני (72 שע׳ ומעלה)
דלק עיקרישומן וקטונים
אינסוליןנמוך מאוד

איך אפשר להרגיש

הגוף נמצא עכשיו בעומס אמיתי. לעצור אם יש סחרחורת, בלבול או תחושה לא טובה.

מה עוזר

  1. להמשיך רק תחת השגחה רפואית.
  2. לעצור מייד אם יש תחושת עילפון או חולשה.
  3. חזרה לאכילה אחרי צום ארוך דורשת זהירות. כדאי לתכנן אותה עם איש מקצוע.

לפני צום של 72 שעות

  • לדבר קודם עם הרופא, ולתכנן איתו את הצום.
  • להתקדם בהדרגה: להרגיש בנוח עם צומות של 18 עד 20 שעות לפני שמנסים 24 שעות, ועם 24 שעות לפני שממשיכים הלאה.
  • לבחור כמה ימים שקטים בלי אימונים קשים, נסיעות ארוכות או אירועים חשובים.
  • לשתות מים לאורך היום. צומות ארוכים מגבירים את איבוד הנתרן בשתן, ולכן קורט מלח במים יכול לעזור 3.

אחרי: שבירת צום של 72 שעות

מתחילים בכוס מים ובארוחה קטנה וקלה, כמו מרק, ביצים או יוגורט, ואוכלים לאט. חוזרים לארוחות רגילות בהדרגה, לפי התוכנית שהכנתם עם הרופא.

אחרי כמה ימים עם מעט אוכל או בלי אוכל בכלל, המינרלים בגוף עלולים להשתנות באופן מסוכן כשחוזרים לאכול, מצב שנקרא תסמונת ההזנה מחדש 4. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שצומות של יותר מכמה ימים צריכים להיות בהשגחה רפואית.

מקורות

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

כמה מילים על בריאות

Fasting Tracker נועדה לרווחה כללית ואינה מכשיר רפואי. צום לא מתאים לכולם: כדאי להתייעץ קודם עם רופא בהיריון, בסוכרת, אחרי הפרעת אכילה או בנטילת תרופות, וגם לפני כל צום ממושך.