Fasting Tracker

Faste time for time

Hva skjer etter 72 timers faste?

Rundt 72 timer markerer Fasting Tracker immunfornyelse: langvarig faste, bare under medisinsk tilsyn

  1. 0 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøyer det siste måltidet og bruker den energien. Insulinet er forhøyet.
  2. 4 tBlodsukkeret synkerBlodsukkeret går tilbake til det normale, og insulinet begynner å synke.
  3. 12 tBrenselskifteLeverens glykogen er i ferd med å ta slutt, så kroppen begynner å gå over til fett som brensel.
  4. 16 tFettforbrenningKroppen begynner å forbrenne lagret fett som energi. Drikk vann!
  5. 24 tKetoseFett er nå hovedbrenselet ditt, og leveren gjør mer av det om til ketoner.
  6. 36 tAutofagiCellene kan begynne å rydde ut gamle deler, en naturlig gjenbruksprosess.
  7. 48 tDyp fornyelseVeksthormonet kan stige og hjelpe til med å bevare musklene.
  8. 72 tImmunfornyelseDette er langvarig faste. Fortsett bare med medisinsk veiledning.

Hva som skjer i kroppen

På dag tre går kroppen på fett og ketoner, og ketonene blir hjernens hovedbrensel, som i faster på flere uker under tett medisinsk tilsyn 1,2. Nyrene fortsetter å miste natrium og vann så lenge insulinet er lavt 3.

72 timer i Fasting Tracker
FaseImmunfornyelse (72 t og mer)
HovedbrenselFett og ketoner
InsulinSvært lav

Hvordan du kan føle deg

Kroppen er under virkelig stress nå. Stopp hvis du blir svimmel, forvirret eller uvel.

Hva som hjelper

  1. Fortsett bare under medisinsk tilsyn.
  2. Stopp med en gang hvis du føler deg svak eller uvel.
  3. Å begynne å spise igjen etter en lang faste krever omtanke. Planlegg det med fagfolk.

Før en faste på 72 timer

  • Snakk med legen din først, og planlegg fasten sammen.
  • Bygg opp gradvis: vær komfortabel med faster på 18 til 20 timer før du prøver 24 timer, og med 24 timer før du går lenger.
  • Velg noen rolige dager uten hard trening, lange kjøreturer eller viktige hendelser.
  • Drikk vann gjennom dagen. Lengre faster øker tapet av natrium i urinen, så en klype salt i vann kan hjelpe 3.

Etter: slik bryter du en faste på 72 timer

Start med et glass vann og et lite, lett måltid, som suppe, egg eller yoghurt, spist sakte. Gå gradvis tilbake til vanlige måltider etter planen du la med legen din.

Etter flere dager med lite eller ingen mat kan mineralene i kroppen forskyve seg farlig når du begynner å spise igjen, en tilstand som kalles refeeding-syndrom 4. Det er en av hovedgrunnene til at faster på mer enn noen få dager bør skje under medisinsk tilsyn.

Kilder

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.