Jejum, hora a hora
O que acontece depois de 72 horas de jejum?
Por volta das 72 horas, o Fasting Tracker marca o Reinício imunológico: território de jejum prolongado, só com supervisão médica
- 0 hGlicemia em altaSeu corpo está digerindo a última refeição e usando essa energia. A insulina está alta.
- 4 hGlicemia em quedaA glicemia volta ao normal e a insulina começa a cair.
- 12 hTroca de combustívelO glicogênio do fígado está baixando, então o corpo começa a recorrer à gordura como combustível.
- 16 hQueima de gorduraSeu corpo começa a queimar gordura armazenada para gerar energia. Lembre-se de beber água!
- 24 hCetoseAgora a gordura é seu principal combustível, e o fígado transforma mais dela em cetonas.
- 36 hAutofagiaAs células podem começar a eliminar componentes velhos, um processo natural de reciclagem.
- 48 hRenovação profundaO hormônio do crescimento pode aumentar e ajudar a preservar os músculos.
- 72 hReinício imunológicoTerritório de jejum prolongado. Só continue com acompanhamento médico.
O que está acontecendo no seu corpo
Depois de três dias, o corpo está funcionando com gordura e cetonas, e as cetonas estão a caminho de virar o combustível principal do cérebro, como acontece em jejuns de semanas com acompanhamento médico próximo 1,2. Os rins continuam perdendo sódio e água enquanto a insulina ficar baixa 3.
| Fase | Reinício imunológico (72 h ou mais) |
|---|---|
| Combustível principal | Gordura e cetonas |
| Insulina | Muito baixa |
Como você pode se sentir
A esta altura seu corpo está sob estresse real. Pare se sentir tontura, confusão ou mal-estar.
O que ajuda
- Só continue com supervisão médica.
- Pare na hora se sentir fraqueza ou mal-estar.
- Voltar a comer depois de um jejum longo exige cuidado. Planeje com um profissional.
Antes de um jejum de 72 horas
- Fale antes com seu médico e planeje o jejum junto com ele.
- Avance aos poucos: fique à vontade com jejuns de 18 a 20 horas antes de tentar 24 horas, e com 24 horas antes de ir além.
- Escolha alguns dias tranquilos, sem treino pesado, viagens longas de carro ou compromissos importantes.
- Beba água ao longo do dia. Jejuns mais longos aumentam a perda de sódio na urina, então uma pitada de sal na água pode ajudar 3.
Depois: quebrando um jejum de 72 horas
Comece com um copo de água e uma refeição pequena e leve, como sopa, ovos ou iogurte, comida devagar. Volte às refeições normais aos poucos, seguindo o plano que você fez com seu médico.
Depois de vários dias com pouca ou nenhuma comida, os minerais do corpo podem se desequilibrar de forma perigosa quando a pessoa volta a comer, uma condição chamada síndrome de realimentação 4. É um dos principais motivos pelos quais jejuns de mais de alguns dias devem ser feitos com supervisão médica.
Fontes
- Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301
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Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.