Fasting Tracker

Faste time for time

Hvad sker der efter 72 timers faste?

Omkring 72 timer markerer Fasting Tracker immunnulstilling: langvarig faste-territorium, kun under lægeligt tilsyn

  1. 0 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøjer dit sidste måltid og bruger den energi. Insulinen er forhøjet.
  2. 4 tBlodsukkeret falderBlodsukkeret falder tilbage til normalen, og insulinen begynder at falde.
  3. 12 tBrændstofskiftLeverens glykogen er ved at slippe op, så kroppen begynder at gå over til fedt som brændstof.
  4. 16 tFedtforbrændingKroppen begynder at forbrænde lagret fedt som energi. Husk at drikke!
  5. 24 tKetoseFedt er nu dit hovedbrændstof, og leveren omdanner mere af det til ketoner.
  6. 36 tAutofagiCellerne kan begynde at rydde ud i gamle dele, en naturlig genbrugsproces.
  7. 48 tDyb fornyelseVæksthormonet kan stige og hjælpe med at bevare musklerne.
  8. 72 tImmunnulstillingDet her er langvarig faste. Fortsæt kun med lægelig vejledning.

Hvad der sker i kroppen

På tredjedagen kører kroppen på fedt og ketoner, og ketonerne bliver hjernens hovedbrændstof, som i faster på flere uger under tæt lægeligt tilsyn 1,2. Nyrerne bliver ved med at miste natrium og vand, så længe insulinen er lav 3.

72 timer i Fasting Tracker
FaseImmunnulstilling (72 t og mere)
HovedbrændstofFedt og ketoner
InsulinMeget lav

Sådan kan du have det

Kroppen er under reel stress nu. Stop, hvis du bliver svimmel, forvirret eller utilpas.

Hvad der hjælper

  1. Fortsæt kun under lægeligt tilsyn.
  2. Stop med det samme, hvis du føler dig svag eller utilpas.
  3. At begynde at spise efter en lang faste kræver omtanke. Planlæg det med en fagperson.

Før en faste på 72 timer

  • Tal med din læge først, og planlæg fasten sammen.
  • Byg langsomt op: vær tryg ved faster på 18 til 20 timer, før du prøver 24 timer, og ved 24 timer, før du går længere.
  • Vælg et par rolige dage uden hård træning, lange køreture eller vigtige begivenheder.
  • Drik vand i løbet af dagen. Længere faster øger tabet af natrium i urinen, så en knivspids salt i vand kan hjælpe 3.

Efter: sådan bryder du en faste på 72 timer

Start med et glas vand og et lille, let måltid, som suppe, æg eller yoghurt, spist langsomt. Vend gradvist tilbage til almindelige måltider efter den plan, du har lagt med din læge.

Efter flere dage med lidt eller ingen mad kan kroppens mineraler forskyde sig farligt, når du begynder at spise igen, en tilstand der kaldes refeeding-syndrom 4. Det er en af hovedgrundene til, at faster på mere end et par dage bør foregå under lægeligt tilsyn.

Kilder

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

Et ord om sundhed

Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.