Faste time for time
Hvad sker der efter 48 timers faste?
Omkring 48 timer markerer Fasting Tracker dyb fornyelse. Faste kun så længe under lægeligt tilsyn
- 0 tBlodsukkeret stigerKroppen fordøjer dit sidste måltid og bruger den energi. Insulinen er forhøjet.
- 4 tBlodsukkeret falderBlodsukkeret falder tilbage til normalen, og insulinen begynder at falde.
- 12 tBrændstofskiftLeverens glykogen er ved at slippe op, så kroppen begynder at gå over til fedt som brændstof.
- 16 tFedtforbrændingKroppen begynder at forbrænde lagret fedt som energi. Husk at drikke!
- 24 tKetoseFedt er nu dit hovedbrændstof, og leveren omdanner mere af det til ketoner.
- 36 tAutofagiCellerne kan begynde at rydde ud i gamle dele, en naturlig genbrugsproces.
- 48 tDyb fornyelseVæksthormonet kan stige og hjælpe med at bevare musklerne.
Hvad der sker i kroppen
Ketoner fra fedt er nu et vigtigt brændstof, der skåner musklerne for at blive nedbrudt til sukker 2. Væksthormon, som hjælper med at frigøre fedt som brændstof og beskytte musklerne, stiger under længere faster: hos raske mænd var det samlede niveau over 24 timer omkring tre gange højere på femtedagen af en faste 1. Hvilestofskiftet går ikke i stå; i et studie steg det med omkring 14 % på tredjedagen 3.
| Fase | Dyb fornyelse (48–72 t) |
|---|---|
| Hovedbrændstof | Fedt og ketoner |
| Insulin | Meget lav |
Sådan kan du have det
Du kan føle dig rolig og klar eller svag og kold. Ved denne længde er begge dele almindelige. Stop og spis, hvis du føler dig ved at besvime, forvirret eller meget svag, har hjertebanken eller ikke kan holde væske i dig.
Hvad der hjælper
- Fast kun så længe med lægelig vejledning.
- Undgå hård træning.
- Kom tilbage til at spise over en dag med små måltider.
Det største studie af lange faster fulgte 1.422 personer, der fastede i 4 til 21 dage på omkring 200–250 kalorier om dagen på en specialklinik med daglige tjek. Under 1 % rapporterede bivirkninger 4. Det er betryggende, men det er ikke det samme som at faste længe alene derhjemme.
Kilder
- Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
- Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353
Læs videre
- Hvad sker der efter 72 timers faste?Omkring 72 timer markerer Fasting Tracker immunnulstilling: langvarig faste-territorium, kun under lægeligt tilsyn
Lange faster (24–72 t): sådan gør du dem sikkertHvad der sker i kroppen efter det første døgn, hvem der bør undgå dem, og hvordan du starter og slutter godt- Faste i 36 timerFra aftensmad til morgenmad to dage senere: en lejlighedsvis faste kun for erfarne
Et ord om sundhed
Fasting Tracker er lavet til generelt velvære og er ikke medicinsk udstyr. Faste er ikke for alle: tal med din læge først, hvis du er gravid, har diabetes, har haft en spiseforstyrrelse eller tager medicin, og før enhver længere faste.