Fasting Tracker

الصيام ساعة بساعة

ماذا يحدث بعد 48 ساعة من الصيام؟

قرابة الساعة 48 يضع Fasting Tracker مرحلة التجدد العميق. لا تصم كل هذه المدة إلا بإشراف طبي

  1. 0 سارتفاع سكر الدمجسمك يهضم آخر وجبة ويستخدم طاقتها. الإنسولين مرتفع.
  2. 4 سانخفاض سكر الدميعود سكر الدم إلى طبيعته ويبدأ الإنسولين بالانخفاض.
  3. 12 ستبديل الوقودغليكوجين الكبد ينخفض، فيبدأ جسمك باللجوء إلى الدهون وقودًا.
  4. 16 سحرق الدهونيبدأ جسمك بحرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة. حافظ على ترطيبك!
  5. 24 سالكيتوزيةأصبحت الدهون وقودك الرئيسي، ويحوّل كبدك المزيد منها إلى كيتونات.
  6. 36 سالالتهام الذاتيقد تبدأ الخلايا بالتخلص من مكوناتها القديمة، في عملية تدوير طبيعية.
  7. 48 ستجدد عميققد يرتفع هرمون النمو، مما يساعد على الحفاظ على العضلات.

ما يحدث في جسمك

الكيتونات المصنوعة من الدهون أصبحت الآن وقودًا رئيسيًا، وتحمي عضلاتك من التفكك للحصول على السكر 2. ويرتفع هرمون النمو، الذي يساعد على إطلاق الدهون كوقود وحماية العضلات، خلال الصيام الطويل: فلدى رجال أصحاء كان مستواه الإجمالي على مدى 24 ساعة أعلى بنحو ثلاث مرات في اليوم الخامس من الصيام 1. ولا ينهار الأيض أثناء الراحة؛ فقد ارتفع بنحو 14% بحلول اليوم الثالث في إحدى الدراسات 3.

عند الساعة 48، في Fasting Tracker
المرحلةتجدد عميق (من 48 إلى 72 س)
الوقود الرئيسيالدهون والكيتونات
الإنسولينمنخفض جدًا

ما قد تشعر به

قد تشعر بالهدوء والصفاء، أو بالضعف والبرد. وكلاهما شائع في هذه المدة. توقف وكُل إن شعرت بإغماء أو تشوش أو ضعف شديد، أو أصابك خفقان، أو لم تستطع الاحتفاظ بالسوائل.

ما يساعد

  1. لا تصم هذه المدة الطويلة إلا بإرشاد طبي.
  2. تجنّب التمارين الشاقة.
  3. عد إلى الأكل تدريجيًا على مدى يوم، بوجبات صغيرة.

تابعت أكبر دراسة عن الصيام الطويل 1,422 شخصًا صاموا من 4 إلى 21 يومًا على نحو 200 إلى 250 سعرة يوميًا في عيادة متخصصة، مع فحص يومي. وأبلغ أقل من 1% عن آثار جانبية 4. هذا مشجع، لكنه ليس كالصيام الطويل وحدك في المنزل.

المصادر

  1. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.