Puasa jam demi jam
Apa yang terjadi setelah 48 jam berpuasa?
Sekitar jam ke-48, Fasting Tracker menandai pembaruan mendalam. Berpuasalah selama ini hanya dengan pengawasan medis
- 0 jamGula Darah NaikTubuhmu sedang mencerna makanan terakhir dan memakai energinya. Insulin sedang tinggi.
- 4 jamGula Darah TurunGula darah kembali normal dan insulin mulai turun.
- 12 jamGanti Bahan BakarGlikogen di hatimu menipis, jadi tubuh mulai beralih ke lemak sebagai bahan bakar.
- 16 jamPembakaran LemakTubuhmu mulai membakar lemak simpanan untuk energi. Tetap minum air!
- 24 jamKetosisLemak kini bahan bakar utamamu, dan hatimu mengubah lebih banyak lemak menjadi keton.
- 36 jamAutofagiSel-sel mungkin mulai membersihkan komponen lama, proses daur ulang alami.
- 48 jamPembaruan MendalamHormon pertumbuhan bisa naik, membantu menjaga otot.
Apa yang terjadi di tubuhmu
Keton dari lemak kini menjadi bahan bakar penting, yang mencegah otot dipecah menjadi gula 2. Hormon pertumbuhan, yang membantu melepaskan lemak sebagai bahan bakar dan melindungi otot, naik selama puasa yang lebih panjang: pada pria sehat, kadar totalnya selama 24 jam sekitar tiga kali lebih tinggi pada hari kelima puasa 1. Metabolisme saat istirahat tidak anjlok; dalam satu penelitian, metabolisme naik sekitar 14% pada hari ketiga 3.
| Tahap | Pembaruan Mendalam (48–72 jam) |
|---|---|
| Bahan bakar utama | Lemak dan keton |
| Insulin | Sangat rendah |
Yang mungkin kamu rasakan
Kamu mungkin merasa tenang dan jernih, atau lemas dan kedinginan. Pada durasi ini, keduanya umum. Berhenti dan makanlah jika kamu merasa mau pingsan, bingung, atau sangat lemas, jantung berdebar, atau tidak bisa menahan cairan.
Apa yang membantu
- Berpuasa selama ini hanya dengan pendampingan medis.
- Hindari olahraga berat.
- Kembali makan secara bertahap sepanjang hari, dengan porsi kecil.
Penelitian terbesar tentang puasa panjang mengikuti 1.422 orang yang berpuasa 4 hingga 21 hari dengan sekitar 200–250 kalori per hari di klinik khusus dengan pemeriksaan harian. Kurang dari 1% melaporkan efek samping 4. Itu menenangkan, tetapi tidak sama dengan berpuasa panjang sendirian di rumah.
Sumber
- Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
- Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353
Baca selanjutnya
- Apa yang terjadi setelah 72 jam berpuasa?Sekitar jam ke-72, Fasting Tracker menandai pemulihan imun: wilayah puasa berkepanjangan, hanya dengan pengawasan medis
Puasa panjang (24–72 jam): cara melakukannya dengan amanApa yang terjadi di tubuhmu setelah hari pertama, siapa yang sebaiknya menghindarinya, dan cara memulai serta mengakhirinya dengan baik- Puasa 36 jamDari makan malam hingga sarapan dua hari kemudian: puasa sesekali hanya untuk yang berpengalaman
Sedikit tentang kesehatan
Fasting Tracker dirancang untuk kebugaran umum dan bukan alat medis. Puasa tidak cocok untuk semua orang: bicarakan dulu dengan doktermu jika kamu sedang hamil, menderita diabetes, punya riwayat gangguan makan, atau minum obat, dan juga sebelum puasa panjang apa pun.