Saat saat oruç
48 saatlik oruçtan sonra neler olur?
Yaklaşık 48. saatte Fasting Tracker Derin Yenilenme'yi işaretler. Bu kadar uzun oruç yalnızca tıbbi rehberlikle tutulmalı
- 0 saKan Şekeri YükseliyorVücudun son öğününü sindiriyor ve o enerjiyi kullanıyor. İnsülin yüksek.
- 4 saKan Şekeri DüşüyorKan şekeri normale döner ve insülin düşmeye başlar.
- 12 saYakıt DeğişimiKaraciğerindeki glikojen azalıyor, bu yüzden vücudun yakıt olarak yağa yönelmeye başlıyor.
- 16 saYağ YakımıVücudun enerji için depolanmış yağı yakmaya başlıyor. Su içmeyi ihmal etme!
- 24 saKetozisArtık ana yakıtın yağ ve karaciğerin bunun daha fazlasını ketona dönüştürüyor.
- 36 saOtofajiHücreler eski bileşenleri temizlemeye başlayabilir; bu doğal bir geri dönüşüm sürecidir.
- 48 saDerin YenilenmeBüyüme hormonu yükselebilir ve kasları korumaya yardım eder.
Vücudunda neler oluyor
Yağdan yapılan ketonlar artık önemli bir yakıt ve kaslarının şeker için parçalanmasını önlüyor 2. Yağın yakıt olarak serbest kalmasına ve kasların korunmasına yardım eden büyüme hormonu uzun oruçlarda yükselir: sağlıklı erkeklerde 24 saatlik toplam düzeyi orucun beşinci gününde yaklaşık üç kat daha yüksekti 1. Dinlenme metabolizması çökmez; bir çalışmada 3. güne kadar yaklaşık %14 yükseldi 3.
| Evre | Derin Yenilenme (48-72 sa) |
|---|---|
| Ana yakıt | Yağ ve ketonlar |
| İnsülin | Çok düşük |
Nasıl hissedebilirsin
Sakin ve berrak hissedebilirsin ya da halsiz ve üşümüş. Bu sürede ikisi de yaygın. Bayılacak gibi, kafan karışık ya da çok halsiz hissedersen, çarpıntın olursa ya da sıvıları tutamazsan dur ve ye.
Neler iyi gelir
- Bu kadar uzun orucu yalnızca tıbbi rehberlikle tut.
- Yoğun egzersizden kaçın.
- Bir gün boyunca küçük öğünlerle yavaş yavaş yemeğe dön.
Uzun oruçlarla ilgili en büyük çalışma, uzman bir klinikte günde yaklaşık 200-250 kaloriyle 4 ila 21 gün oruç tutan ve her gün kontrol edilen 1.422 kişiyi izledi. %1'inden azı yan etki bildirdi 4. Bu cesaret verici, ama evde tek başına tutulan uzun bir oruçla aynı şey değil.
Kaynaklar
- Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
- Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353
Okumaya devam et
- 72 saatlik oruçtan sonra neler olur?Yaklaşık 72. saatte Fasting Tracker Bağışıklık Sıfırlama'yı işaretler: yalnızca tıbbi gözetim altında yapılacak uzun süreli oruç bölgesi
Uzun oruçlar (24–72 sa): güvenle yapmakİlk günden sonra vücudunda neler olur, kimler kaçınmalı ve nasıl iyi başlayıp bitirirsin- 36 saatlik oruçAkşam yemeğinden iki gün sonraki kahvaltıya: yalnızca deneyimli oruç tutanlar için ara sıra bir oruç
Sağlık üzerine bir not
Fasting Tracker genel sağlıklı yaşam için tasarlanmıştır ve tıbbi bir cihaz değildir. Oruç herkes için uygun değildir: Hamileysen, diyabetin varsa, yeme bozukluğu geçmişin varsa ya da ilaç kullanıyorsan önce doktorunla konuş. Uzun bir oruçtan önce de doktoruna danış.