Fasting Tracker

1時間ごとのファスティング

48時間断食すると何が起きる？

48時間ごろ、Fasting Trackerは深い再生を表示します。これほど長い断食は医師の指導のもとでのみ行ってください

  1. 0時間血糖値の上昇体は最後の食事を消化し、そのエネルギーを使っています。インスリンは高めです。
  2. 4時間血糖値の低下血糖値が落ち着き、インスリンが下がり始めます。
  3. 12時間燃料の切り替え肝臓のグリコーゲンが減ってきて、体は脂肪を燃料として使い始めます。
  4. 16時間脂肪燃焼体が蓄えた脂肪をエネルギーとして燃やし始めます。水分補給を忘れずに！
  5. 24時間ケトーシス脂肪が主なエネルギー源になり、肝臓がより多くの脂肪をケトン体に変えます。
  6. 36時間オートファジー細胞が古い成分を片づけ始めることがあります。自然なリサイクルの仕組みです。
  7. 48時間深い再生成長ホルモンが増え、筋肉の維持を助けることがあります。

体の中で起きていること

脂肪からつくられたケトン体が主要な燃料となり、糖をつくるために筋肉が分解されるのを防ぎます 2。脂肪を燃料として放出し筋肉を守るのを助ける成長ホルモンは、長い断食で増えます。健康な男性では、断食5日目の24時間の合計量が約3倍になりました 1。安静時の代謝は落ち込まず、ある研究では3日目までに約14%上がりました 3。

Fasting Trackerでの48時間
ステージ深い再生（48〜72時間）
主なエネルギー源脂肪とケトン体
インスリンとても低い

感じ方

落ち着いて頭がすっきりしていると感じることもあれば、力が入らず寒いと感じることもあります。この長さではどちらもよくあることです。気が遠くなる、混乱する、ひどく力が入らない、動悸がする、水分を受けつけないといったときは、やめて食べましょう。

役立つこと

  1. この長さのファスティングは医師の指導のもとで行ってください。
  2. 激しい運動は避けましょう。
  3. 1日かけて、少量の食事で少しずつ戻しましょう。

長い断食についての最大の研究では、専門クリニックで毎日チェックを受けながら、1日約200〜250kcalで4〜21日間断食した1,422人を追跡しました。副作用を報告したのは1%未満でした 4。心強い結果ですが、自宅でひとりで行う長い断食とは同じではありません。

出典

  1. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353

健康について

Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。