Jejum, hora a hora
O que acontece depois de 48 horas de jejum?
Por volta das 48 horas, o Fasting Tracker marca a Renovação profunda. Só jejue por tanto tempo com acompanhamento médico
- 0 hGlicemia em altaSeu corpo está digerindo a última refeição e usando essa energia. A insulina está alta.
- 4 hGlicemia em quedaA glicemia volta ao normal e a insulina começa a cair.
- 12 hTroca de combustívelO glicogênio do fígado está baixando, então o corpo começa a recorrer à gordura como combustível.
- 16 hQueima de gorduraSeu corpo começa a queimar gordura armazenada para gerar energia. Lembre-se de beber água!
- 24 hCetoseAgora a gordura é seu principal combustível, e o fígado transforma mais dela em cetonas.
- 36 hAutofagiaAs células podem começar a eliminar componentes velhos, um processo natural de reciclagem.
- 48 hRenovação profundaO hormônio do crescimento pode aumentar e ajudar a preservar os músculos.
O que está acontecendo no seu corpo
As cetonas produzidas a partir da gordura agora são um combustível importante, e poupam os músculos de serem quebrados para virar açúcar 2. O hormônio do crescimento, que ajuda a liberar gordura como combustível e a proteger os músculos, sobe em jejuns longos: em homens saudáveis, o nível total em 24 horas era cerca de três vezes maior no quinto dia de jejum 1. O metabolismo em repouso não despenca; subiu cerca de 14% no terceiro dia em um estudo 3.
| Fase | Renovação profunda (48 a 72 h) |
|---|---|
| Combustível principal | Gordura e cetonas |
| Insulina | Muito baixa |
Como você pode se sentir
Você pode se sentir calmo e com a mente clara, ou fraco e com frio. As duas coisas são comuns nessa duração. Pare e coma se sentir que vai desmaiar, ficar confuso ou muito fraco, tiver palpitações ou não conseguir manter líquidos no estômago.
O que ajuda
- Só faça jejuns tão longos com acompanhamento médico.
- Evite exercícios intensos.
- Volte a comer aos poucos ao longo de um dia, com refeições pequenas.
O maior estudo sobre jejuns longos acompanhou 1.422 pessoas jejuando de 4 a 21 dias com cerca de 200 a 250 calorias por dia em uma clínica especializada, com avaliação diária. Menos de 1% relatou efeitos adversos 4. É animador, mas não é o mesmo que um jejum longo sozinho em casa.
Fontes
- Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
- Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353
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Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.