Fasting Tracker

घंटे-दर-घंटे फ़ास्टिंग

48 घंटे के फ़ास्ट के बाद क्या होता है?

लगभग 48 घंटे पर Fasting Tracker गहरा नवीनीकरण दिखाता है। इतना लंबा फ़ास्ट सिर्फ़ मेडिकल देखरेख में करो

  1. 0 घंटेब्लड शुगर बढ़ रहा हैशरीर आख़िरी भोजन पचा रहा है और उसकी ऊर्जा इस्तेमाल कर रहा है। इंसुलिन बढ़ा हुआ है।
  2. 4 घंटेब्लड शुगर गिर रहा हैब्लड शुगर सामान्य पर लौटता है और इंसुलिन घटने लगता है।
  3. 12 घंटेईंधन बदलावलिवर का ग्लाइकोजन कम हो रहा है, इसलिए शरीर ईंधन के लिए फ़ैट की ओर मुड़ने लगता है।
  4. 16 घंटेफ़ैट बर्निंगशरीर ऊर्जा के लिए जमा फ़ैट जलाने लगता है। पानी पीते रहो!
  5. 24 घंटेकीटोसिसअब फ़ैट तुम्हारा मुख्य ईंधन है, और लिवर उसका ज़्यादा हिस्सा कीटोन में बदलता है।
  6. 36 घंटेऑटोफ़ेजीकोशिकाएँ पुराने हिस्सों को साफ़ करना शुरू कर सकती हैं, यह एक प्राकृतिक रीसाइक्लिंग प्रक्रिया है।
  7. 48 घंटेगहरा नवीनीकरणग्रोथ हॉर्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जो मांसपेशियों को बचाने में मदद करता है।

शरीर में क्या होता है

फ़ैट से बने कीटोन अब अहम ईंधन हैं, जो मसल को शुगर में टूटने से बचाते हैं 2। ग्रोथ हॉर्मोन, जो फ़ैट को ईंधन के रूप में छोड़ने और मसल की रक्षा में मदद करता है, लंबे फ़ास्ट में बढ़ता है: सेहतमंद पुरुषों में फ़ास्ट के पाँचवें दिन इसका 24 घंटे का कुल स्तर लगभग तीन गुना था 1। आराम के समय का मेटाबॉलिज़्म बिगड़ता नहीं; एक स्टडी में यह तीसरे दिन तक लगभग 14% बढ़ा 3।

Fasting Tracker में 48 घंटे
चरणगहरा नवीनीकरण (48–72 घंटे)
मुख्य ईंधनफ़ैट और कीटोन
इंसुलिनबहुत कम

कैसा महसूस हो सकता है

तुम शांत और साफ़ दिमाग़ महसूस कर सकते हो, या कमज़ोर और ठंडा। इतनी लंबाई पर दोनों आम हैं। अगर बेहोशी जैसा लगे, उलझन हो, बहुत कमज़ोरी हो, दिल की धड़कन तेज़ हो या पानी पेट में न टिके, तो रुककर खा लो।

क्या मदद करता है

  1. इतना लंबा फ़ास्ट सिर्फ़ डॉक्टर की सलाह से करो।
  2. ज़ोरदार कसरत से बचो।
  3. एक दिन में धीरे-धीरे, छोटे भोजन के साथ, खाने पर लौटो।

लंबे फ़ास्ट पर सबसे बड़ी स्टडी ने 1,422 लोगों को फ़ॉलो किया जिन्होंने रोज़ाना जाँच वाले एक विशेष क्लिनिक में लगभग 200–250 कैलोरी रोज़ पर 4 से 21 दिन फ़ास्ट किया। 1% से कम लोगों ने साइड इफ़ेक्ट बताए 4। यह भरोसा देता है, लेकिन यह घर पर अकेले लंबा फ़ास्ट करने जैसा नहीं है।

स्रोत

  1. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
  4. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353

सेहत के बारे में एक बात

Fasting Tracker सामान्य सेहत के लिए बनाया गया है और कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है। फ़ास्टिंग हर किसी के लिए सही नहीं है: अगर गर्भावस्था, डायबिटीज़, ईटिंग डिसऑर्डर का इतिहास हो या कोई दवा चल रही हो, तो पहले डॉक्टर से बात करो, और किसी भी लंबे फ़ास्ट से पहले भी।