Fasta timme för timme
Vad händer efter 48 timmars fasta?
Runt 48 timmar markerar Fasting Tracker djup förnyelse. Fasta bara så länge under medicinsk övervakning
- 0 hBlodsockret stigerKroppen smälter din senaste måltid och använder den energin. Insulinet är förhöjt.
- 4 hBlodsockret sjunkerBlodsockret går tillbaka till det normala och insulinet börjar sjunka.
- 12 hBränslebyteLeverns glykogen börjar ta slut, så kroppen börjar använda fett som bränsle.
- 16 hFettförbränningKroppen börjar förbränna lagrat fett som energi. Drick vatten!
- 24 hKetosFett är nu ditt huvudbränsle, och levern gör om mer av det till ketoner.
- 36 hAutofagiCellerna kan börja rensa ut gamla delar, en naturlig återvinningsprocess.
- 48 hDjup förnyelseTillväxthormonet kan stiga och hjälpa till att bevara musklerna.
Vad som händer i kroppen
Ketoner från fett är nu ett viktigt bränsle som skonar musklerna från att brytas ner till socker 2. Tillväxthormon, som hjälper till att frigöra fett som bränsle och skydda musklerna, stiger under längre fastor: hos friska män var den totala nivån över 24 timmar ungefär tre gånger högre på dag fem av en fasta 1. Vilometabolismen kraschar inte; i en studie ökade den med ungefär 14 % på dag tre 3.
| Fas | Djup förnyelse (48–72 h) |
|---|---|
| Huvudbränsle | Fett och ketoner |
| Insulin | Mycket låg |
Hur du kan må
Du kan känna dig lugn och klar, eller svag och frusen. Vid den här längden är båda vanliga. Sluta och ät om du känner dig nära att svimma, förvirrad eller mycket svag, har hjärtklappning eller inte kan behålla vätska.
Vad som hjälper
- Fasta bara så här länge med medicinsk vägledning.
- Undvik hård träning.
- Återgå till mat under en dag, med små måltider.
Den största studien av långa fastor följde 1 422 personer som fastade i 4 till 21 dagar på ungefär 200–250 kalorier om dagen på en specialistklinik med dagliga kontroller. Färre än 1 % rapporterade biverkningar 4. Det är lugnande, men det är inte samma sak som att fasta länge ensam hemma.
Källor
- Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988;81(4):968-75. doi.org/10.1172/JCI113450
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000;71(6):1511-5. doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1511
- Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Bergouignan A, et al. Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects. PLoS One. 2019;14(1):e0209353. doi.org/10.1371/journal.pone.0209353
Läs vidare
- Vad händer efter 72 timmars fasta?Runt 72 timmar markerar Fasting Tracker immunförnyelse: långvarig fasta, bara under medicinsk övervakning
Långa fastor (24–72 h): så gör du dem säkertVad som händer i kroppen efter det första dygnet, vem som bör undvika dem och hur du börjar och avslutar på ett bra sätt- Fasta i 36 timmarFrån middag till frukost två dagar senare: en fasta då och då, bara för vana
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.