Fasta timme för timme
Vad händer efter 72 timmars fasta?
Runt 72 timmar markerar Fasting Tracker immunförnyelse: långvarig fasta, bara under medicinsk övervakning
- 0 hBlodsockret stigerKroppen smälter din senaste måltid och använder den energin. Insulinet är förhöjt.
- 4 hBlodsockret sjunkerBlodsockret går tillbaka till det normala och insulinet börjar sjunka.
- 12 hBränslebyteLeverns glykogen börjar ta slut, så kroppen börjar använda fett som bränsle.
- 16 hFettförbränningKroppen börjar förbränna lagrat fett som energi. Drick vatten!
- 24 hKetosFett är nu ditt huvudbränsle, och levern gör om mer av det till ketoner.
- 36 hAutofagiCellerna kan börja rensa ut gamla delar, en naturlig återvinningsprocess.
- 48 hDjup förnyelseTillväxthormonet kan stiga och hjälpa till att bevara musklerna.
- 72 hImmunförnyelseDet här är långfasta. Fortsätt bara med medicinsk vägledning.
Vad som händer i kroppen
På dag tre går kroppen på fett och ketoner, och ketonerna blir hjärnans huvudbränsle, som vid fastor på flera veckor under noggrann medicinsk övervakning 1,2. Njurarna fortsätter att förlora natrium och vatten så länge insulinet är lågt 3.
| Fas | Immunförnyelse (72 h och mer) |
|---|---|
| Huvudbränsle | Fett och ketoner |
| Insulin | Mycket låg |
Hur du kan må
Kroppen är under verklig stress nu. Sluta om du blir yr, förvirrad eller mår dåligt.
Vad som hjälper
- Fortsätt bara under medicinsk övervakning.
- Sluta direkt om du känner dig svag eller mår dåligt.
- Att börja äta efter en lång fasta kräver omsorg. Planera det med en expert.
Före en fasta på 72 timmar
- Prata med din läkare först och planera fastan tillsammans.
- Bygg upp gradvis: känn dig bekväm med fastor på 18 till 20 timmar innan du provar 24 timmar, och med 24 timmar innan du går längre.
- Välj några lugna dagar utan hård träning, långa bilresor eller viktiga händelser.
- Drick vatten under dagen. Längre fastor ökar förlusten av natrium i urinen, så en nypa salt i vatten kan hjälpa 3.
Efter: så bryter du en fasta på 72 timmar
Börja med ett glas vatten och en liten, lättsmält måltid, som soppa, ägg eller yoghurt, som du äter långsamt. Återgå gradvis till vanliga måltider enligt planen du gjort med din läkare.
Efter flera dagar med lite eller ingen mat kan kroppens mineraler förskjutas farligt när du börjar äta igen, ett tillstånd som kallas refeeding-syndrom 4. Det är ett av de främsta skälen till att fastor på mer än några dagar bör ske under medicinsk övervakning.
Källor
- Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301
Läs vidare
- Vad händer efter 48 timmars fasta?Runt 48 timmar markerar Fasting Tracker djup förnyelse. Fasta bara så länge under medicinsk övervakning
Långa fastor (24–72 h): så gör du dem säkertVad som händer i kroppen efter det första dygnet, vem som bör undvika dem och hur du börjar och avslutar på ett bra sätt- Fasteskeden timme för timmeVad kroppen kanske gör från din sista måltid till 72 timmars fasta, och ungefär när varje skede börjar
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.