Fasting Tracker

الصيام ساعة بساعة

ماذا يحدث بعد 72 ساعة من الصيام؟

قرابة الساعة 72 يضع Fasting Tracker مرحلة إعادة ضبط المناعة: منطقة الصيام المطوّل، تحت إشراف طبي فقط

  1. 0 سارتفاع سكر الدمجسمك يهضم آخر وجبة ويستخدم طاقتها. الإنسولين مرتفع.
  2. 4 سانخفاض سكر الدميعود سكر الدم إلى طبيعته ويبدأ الإنسولين بالانخفاض.
  3. 12 ستبديل الوقودغليكوجين الكبد ينخفض، فيبدأ جسمك باللجوء إلى الدهون وقودًا.
  4. 16 سحرق الدهونيبدأ جسمك بحرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة. حافظ على ترطيبك!
  5. 24 سالكيتوزيةأصبحت الدهون وقودك الرئيسي، ويحوّل كبدك المزيد منها إلى كيتونات.
  6. 36 سالالتهام الذاتيقد تبدأ الخلايا بالتخلص من مكوناتها القديمة، في عملية تدوير طبيعية.
  7. 48 ستجدد عميققد يرتفع هرمون النمو، مما يساعد على الحفاظ على العضلات.
  8. 72 سإعادة ضبط المناعةهذه منطقة الصيام الممتد. لا تتابع إلا بإشراف طبي.

ما يحدث في جسمك

بعد ثلاثة أيام يعمل جسمك بالدهون والكيتونات، والكيتونات في طريقها لتصبح الوقود الرئيسي للدماغ، كما يحدث في الصيام لأسابيع تحت رعاية طبية دقيقة 1,2. وتواصل كليتاك فقدان الصوديوم والماء ما دام الإنسولين منخفضًا 3.

عند الساعة 72، في Fasting Tracker
المرحلةإعادة ضبط المناعة (72 س وما بعدها)
الوقود الرئيسيالدهون والكيتونات
الإنسولينمنخفض جدًا

ما قد تشعر به

جسمك تحت ضغط حقيقي الآن. توقف إن شعرت بدوخة أو تشوش أو توعّك.

ما يساعد

  1. لا تتابع إلا تحت إشراف طبي.
  2. توقف فورًا إن شعرت بإغماء أو توعّك.
  3. العودة إلى الأكل بعد صيام طويل تحتاج إلى عناية. خطّط لها مع مختص.

قبل صيام 72 ساعة

  • استشر طبيبك أولًا، وخطط للصيام معه.
  • تدرّج: كن مرتاحًا مع صيام 18 إلى 20 ساعة قبل أن تجرب 24 ساعة، ومع 24 ساعة قبل أن تتجاوزها.
  • اختر بضعة أيام هادئة دون تمارين شاقة أو قيادة طويلة أو مناسبات مهمة.
  • اشرب الماء على مدار اليوم. يزيد الصيام الطويل فقدان الصوديوم في البول، لذا قد تساعد رشة ملح في الماء 3.

بعد الصيام: إنهاء صيام 72 ساعة

ابدأ بكوب من الماء ووجبة صغيرة سهلة، مثل الحساء أو البيض أو الزبادي، تأكلها ببطء. وعد إلى الوجبات العادية تدريجيًا، باتباع الخطة التي وضعتها مع طبيبك.

بعد عدة أيام من الأكل القليل أو المنعدم، قد تتغير معادن الجسم تغيرًا خطيرًا عند استئناف الأكل، وهي حالة تُسمى متلازمة إعادة التغذية 4. وهذا من الأسباب الرئيسية لأن يكون الصيام الذي يتجاوز بضعة أيام تحت إشراف طبي.

المصادر

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

ملاحظة عن الصحة

صُمم Fasting Tracker للعافية العامة وليس جهازًا طبيًا. الصيام لا يناسب الجميع: تحدث إلى طبيبك أولًا إذا كنتِ حاملًا، أو كنت مصابًا بالسكري، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول أدوية، وقبل أي صيام طويل.