A böjt óráról órára
Mi történik 72 óra böjt után?
Körülbelül 72 óránál a Fasting Tracker az immun-újraindítást jelöli: a tartós böjt területe, csak orvosi felügyelettel
- 0 óraEmelkedő vércukorA tested az utolsó étkezésedet emészti, és annak energiáját használja. Az inzulinszint emelkedett.
- 4 óraCsökkenő vércukorA vércukor visszaáll a normálisra, és az inzulin csökkenni kezd.
- 12 óraÜzemanyagváltásA máj glikogénje fogyóban van, így a tested a zsír felé fordul üzemanyagért.
- 16 óraZsírégetésA tested elkezdi elégetni a raktározott zsírt. Igyál eleget!
- 24 óraKetózisMost már a zsír a fő üzemanyagod, és a májad egyre többet alakít belőle ketonokká.
- 36 óraAutofágiaA sejtek elkezdhetik lebontani a régi alkotórészeket – ez egy természetes újrahasznosító folyamat.
- 48 óraMély megújulásA növekedési hormon szintje emelkedhet, ami segít megőrizni az izmokat.
- 72 óraImmun-újraindításHosszú böjt tartománya. Csak orvosi felügyelettel folytasd.
Mi történik a testedben
A harmadik napra a tested zsírból és ketonokból működik, és a ketonok az agy fő üzemanyagává válnak, mint a hetekig tartó, szoros orvosi felügyelet melletti böjtökben 1,2. A vesék továbbra is nátriumot és vizet veszítenek, amíg az inzulin alacsony marad 3.
| Szakasz | Immun-újraindítás (72 óra és tovább) |
|---|---|
| Fő üzemanyag | Zsír és ketonok |
| Inzulin | Nagyon alacsony |
Hogyan érezheted magad
A tested most már valódi stressz alatt áll. Hagyd abba, ha szédülsz, zavart vagy, vagy rosszul érzed magad.
Mi segít
- Csak orvosi felügyelettel folytasd.
- Azonnal hagyd abba, ha ájulás környékez vagy rosszul érzed magad.
- A hosszú böjt utáni visszatérés az evéshez körültekintést igényel. Tervezd meg szakemberrel.
Egy 72 órás böjt előtt
- Előbb beszélj az orvosoddal, és vele együtt tervezd meg a böjtöt.
- Fokozatosan haladj: előbb menjenek kényelmesen a 18–20 órás böjtök, mielőtt 24 órát próbálsz, és a 24 óra, mielőtt tovább mész.
- Válassz néhány nyugodt napot kemény edzés, hosszú autóutak és fontos események nélkül.
- Igyál vizet egész nap. A hosszabb böjtök növelik a vizelettel távozó nátrium mennyiségét, ezért egy csipet só a vízben segíthet 3.
Utána: egy 72 órás böjt megtörése
Kezdd egy pohár vízzel és egy kis, könnyű étkezéssel, például levessel, tojással vagy joghurttal, lassan elfogyasztva. Fokozatosan térj vissza a szokásos étkezésekhez, az orvosoddal közösen készített terv szerint.
Több nap kevés vagy semmi étel után a test ásványi anyagai veszélyesen eltolódhatnak, amikor újra enni kezdesz: ezt az állapotot realimentációs szindrómának hívják 4. Ez az egyik fő oka annak, hogy a néhány napnál hosszabb böjtöknek orvosi felügyelet mellett kell zajlaniuk.
Források
- Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301
Olvass tovább
- Mi történik 48 óra böjt után?Körülbelül 48 óránál a Fasting Tracker a mély megújulást jelöli. Ilyen sokáig csak orvosi felügyelettel böjtölj
Hosszabb böjtök (24–72 óra): hogyan csináld biztonságosanMi történik a testedben az első nap után, kinek érdemes kerülnie, és hogyan kezdd és fejezd be jól- A böjt szakaszai óráról óráraMit csinálhat a tested az utolsó étkezéstől 72 óra böjtig, és nagyjából mikor kezdődik egy-egy szakasz
Néhány szó az egészségről
A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.