Fasting Tracker

การอดอาหารทีละชั่วโมง

เกิดอะไรขึ้นหลังอดอาหาร 72 ชั่วโมง

ราวชั่วโมงที่ 72 Fasting Tracker ระบุว่าเป็นรีเซ็ตภูมิคุ้มกัน: เขตของการอดอาหารแบบยืดเยื้อ ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

  1. 0 ชม.น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นร่างกายกำลังย่อยมื้อสุดท้ายและใช้พลังงานจากมื้อนั้น อินซูลินสูงขึ้น
  2. 4 ชม.น้ำตาลในเลือดลดลงน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ และอินซูลินเริ่มลดลง
  3. 12 ชม.สลับเชื้อเพลิงไกลโคเจนในตับเหลือน้อย ร่างกายจึงเริ่มหันมาใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง
  4. 16 ชม.การเผาผลาญไขมันร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมเป็นพลังงาน ดื่มน้ำให้เพียงพอ!
  5. 24 ชม.คีโตซิสตอนนี้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักของคุณ และตับเปลี่ยนไขมันเป็นคีโตนมากขึ้นเรื่อยๆ
  6. 36 ชม.ออโตฟาจีเซลล์อาจเริ่มกำจัดส่วนประกอบเก่าๆ ซึ่งเป็นกระบวนการรีไซเคิลตามธรรมชาติ
  7. 48 ชม.การฟื้นฟูลึกระดับโกรทฮอร์โมนอาจสูงขึ้น ช่วยรักษากล้ามเนื้อ
  8. 72 ชม.รีเซ็ตภูมิคุ้มกันเข้าสู่ช่วงการอดอาหารระยะยาว ทำต่อเฉพาะเมื่อมีแพทย์ดูแล

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย

เมื่อถึงวันที่สาม ร่างกายใช้ไขมันและคีโตน และคีโตนกลายเป็นเชื้อเพลิงหลักของสมอง เช่นเดียวกับการอดอาหารนานหลายสัปดาห์ภายใต้การดูแลใกล้ชิดของแพทย์ 1,2 ไตยังคงเสียโซเดียมและน้ำตราบที่อินซูลินยังต่ำ 3

72 ชั่วโมงใน Fasting Tracker
ระยะรีเซ็ตภูมิคุ้มกัน (72 ชม. ขึ้นไป)
เชื้อเพลิงหลักไขมันและคีโตน
อินซูลินต่ำมาก

คุณอาจรู้สึกอย่างไร

ตอนนี้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดจริงๆ หยุดหากรู้สึกเวียนหัว สับสน หรือไม่สบาย

อะไรช่วยได้

  1. ทำต่อเฉพาะภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
  2. หยุดทันทีหากรู้สึกจะเป็นลมหรือไม่สบาย
  3. การกลับมากินหลังอดอาหารนานต้องระมัดระวัง วางแผนร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ

ก่อนอดอาหาร 72 ชั่วโมง

  • ปรึกษาแพทย์ก่อน และวางแผนการอดอาหารร่วมกับแพทย์
  • ค่อย ๆ เพิ่ม: ให้อด 18 ถึง 20 ชม. ได้สบาย ๆ ก่อนลอง 24 ชม. และอด 24 ชม. ได้สบายก่อนจะไปต่อ
  • เลือกช่วงไม่กี่วันที่สงบ ไม่มีการฝึกหนัก การขับรถทางไกล หรืองานสำคัญ
  • ดื่มน้ำตลอดวัน การอดนานขึ้นทำให้เสียโซเดียมทางปัสสาวะมากขึ้น เกลือหยิบมือหนึ่งในน้ำจึงช่วยได้ 3

หลังการอด: การเลิกอดอาหาร 72 ชั่วโมง

เริ่มด้วยน้ำหนึ่งแก้วและมื้อเล็กๆ ที่ย่อยง่าย เช่น ซุป ไข่ หรือโยเกิร์ต กินช้าๆ แล้วค่อยๆ กลับไปกินมื้อปกติตามแผนที่คุณวางไว้กับแพทย์

หลังจากกินน้อยมากหรือไม่ได้กินเลยหลายวัน แร่ธาตุในร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงอย่างอันตรายเมื่อคุณกลับมากินอีกครั้ง ภาวะนี้เรียกว่ากลุ่มอาการรีฟีดดิง 4 นี่เป็นเหตุผลหลักข้อหนึ่งที่การอดอาหารนานกว่าสองสามวันควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

แหล่งอ้างอิง

  1. Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
  2. Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
  3. Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
  4. Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301

เรื่องสุขภาพ

Fasting Tracker ออกแบบมาเพื่อสุขภาวะทั่วไป และไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน: ปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณตั้งครรภ์ เป็นเบาหวาน เคยมีความผิดปกติด้านการกิน หรือกินยาอยู่ และก่อนการอดอาหารนานๆ ทุกครั้ง