Vasten, uur na uur
Wat gebeurt er na 72 uur vasten?
Rond 72 uur zet Fasting Tracker de Immuunreset: het gebied van langdurig vasten, alleen onder medisch toezicht
- 0 uBloedsuiker stijgtJe lichaam verteert je laatste maaltijd en gebruikt die energie. De insuline is verhoogd.
- 4 uBloedsuiker daaltDe bloedsuiker wordt weer normaal en de insuline begint te dalen.
- 12 uBrandstofwisselHet glycogeen in je lever raakt op, dus je lichaam gaat vet als brandstof gebruiken.
- 16 uVetverbrandingJe lichaam begint opgeslagen vet te verbranden voor energie. Blijf goed drinken!
- 24 uKetoseVet is nu je belangrijkste brandstof, en je lever zet er meer van om in ketonen.
- 36 uAutofagieCellen kunnen oude onderdelen gaan opruimen, een natuurlijk recyclingproces.
- 48 uDiepe vernieuwingHet groeihormoon kan stijgen en helpt spieren te behouden.
- 72 uImmuunresetDit is langdurig vasten. Ga alleen door onder medische begeleiding.
Wat er in je lichaam gebeurt
Na drie dagen draait je lichaam op vet en ketonen, en zijn ketonen op weg om de belangrijkste brandstof van de hersenen te worden, zoals bij wekenlang vasten onder strikte medische begeleiding 1,2. Je nieren blijven natrium en water verliezen zolang de insuline laag blijft 3.
| Fase | Immuunreset (72 u en langer) |
|---|---|
| Belangrijkste brandstof | Vet en ketonen |
| Insuline | Zeer laag |
Hoe je je kunt voelen
Je lichaam staat nu echt onder stress. Stop als je duizelig of verward bent of je niet goed voelt.
Wat helpt
- Ga alleen door onder medisch toezicht.
- Stop meteen als je je flauw of niet goed voelt.
- Weer gaan eten na lang vasten vraagt zorg. Plan het met een professional.
Vóór een vasten van 72 uur
- Overleg eerst met je arts en plan het vasten samen.
- Bouw het geleidelijk op: voel je prettig bij 18 tot 20 uur voordat je 24 uur probeert, en bij 24 uur voordat je verder gaat.
- Kies een paar rustige dagen zonder zware training, lange autoritten of belangrijke afspraken.
- Drink de hele dag door water. Langer vasten verhoogt het natriumverlies via de urine, dus een snufje zout in water kan helpen 3.
Erna: een vasten van 72 uur afbreken
Begin met een glas water en een kleine, lichte maaltijd, zoals soep, eieren of yoghurt, en eet langzaam. Ga geleidelijk terug naar gewone maaltijden, volgens het plan dat je met je arts hebt gemaakt.
Na meerdere dagen met weinig of geen eten kunnen de mineralen in het lichaam gevaarlijk verschuiven als je weer gaat eten, een aandoening die het refeedingsyndroom heet 4. Het is een van de belangrijkste redenen waarom vasten van langer dan een paar dagen onder medisch toezicht hoort.
Bronnen
- Owen OE, Morgan AP, Kemp HG, et al. Brain metabolism during fasting. J Clin Invest. 1967;46(10):1589-95. doi.org/10.1172/JCI105650
- Cahill GF Jr. Fuel metabolism in starvation. Annu Rev Nutr. 2006;26:1-22. doi.org/10.1146/annurev.nutr.26.061505.111258
- Sigler MH. The mechanism of the natriuresis of fasting. J Clin Invest. 1975;55(2):377-87. doi.org/10.1172/JCI107941
- Mehanna HM, Moledina J, Travis J. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it. BMJ. 2008;336(7659):1495-8. doi.org/10.1136/bmj.a301
Lees verder
- Wat gebeurt er na 48 uur vasten?Rond 48 uur zet Fasting Tracker de Diepe vernieuwing. Vast alleen zo lang onder medische begeleiding
Langer vasten (24–72 u): veilig aanpakkenWat er na de eerste dag in je lichaam gebeurt, wie het beter niet doet en hoe je goed begint en afsluit- Vastenfases, uur na uurWat je lichaam mogelijk doet van je laatste maaltijd tot 72 uur vasten, en wanneer elke fase ongeveer begint
Een woord over gezondheid
Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.