De wetenschap
Vastenfases, uur na uur
Wat je lichaam mogelijk doet van je laatste maaltijd tot 72 uur vasten, en wanneer elke fase ongeveer begint
Als je stopt met eten, schakelt je lichaam niet in één keer over op een andere brandstof. Het doorloopt een reeks veranderingen, en Fasting Tracker markeert er acht op de ring van de timer. Dit betekent elke fase, en op dit uur begint die meestal.
- 0 uBloedsuiker stijgtJe lichaam verteert je laatste maaltijd en gebruikt die energie. De insuline is verhoogd.
- 4 uBloedsuiker daaltDe bloedsuiker wordt weer normaal en de insuline begint te dalen.
- 12 uBrandstofwisselHet glycogeen in je lever raakt op, dus je lichaam gaat vet als brandstof gebruiken.
- 16 uVetverbrandingJe lichaam begint opgeslagen vet te verbranden voor energie. Blijf goed drinken!
- 24 uKetoseVet is nu je belangrijkste brandstof, en je lever zet er meer van om in ketonen.
- 36 uAutofagieCellen kunnen oude onderdelen gaan opruimen, een natuurlijk recyclingproces.
- 48 uDiepe vernieuwingHet groeihormoon kan stijgen en helpt spieren te behouden.
- 72 uImmuunresetDit is langdurig vasten. Ga alleen door onder medische begeleiding.
Deze uren zijn gebruikelijke gemiddelden, geen schema. Je laatste maaltijd, hoe actief je bent en je stofwisseling veranderen de timing, en de latere fases, vanaf autofagie, worden bij mensen nog onderzocht.
Uur na uur
Meer gidsen
De metabole omschakelingHoe je lichaam overstapt van suiker naar vet verbranden, wanneer dat gebeurt en wat het versnelt
Autofagie: het recyclingsysteem van je cellenWat autofagie is, wat vasten ermee doet en waarom niemand het precieze uur kent waarop het begint
Langer vasten (24–72 u): veilig aanpakkenWat er na de eerste dag in je lichaam gebeurt, wie het beter niet doet en hoe je goed begint en afsluit
Een woord over gezondheid
Fasting Tracker is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch hulpmiddel. Vasten is niet voor iedereen: overleg eerst met je arts als je zwanger bent, diabetes hebt, een eetstoornis hebt gehad of medicijnen gebruikt, en voor elke langere vasten.