A ciência
Fases do jejum, hora a hora
O que o teu corpo pode estar a fazer desde a última refeição até às 72 horas de jejum, e quando costuma começar cada fase
Quando deixas de comer, o teu corpo não troca de combustível de repente. Passa por uma série de mudanças, e o Fasting Tracker assinala oito delas no anel do temporizador. Eis o que significa cada fase e a hora a que costuma começar.
- 0 hGlicemia a subirO teu corpo está a digerir a última refeição e a usar essa energia. A insulina está elevada.
- 4 hGlicemia a descerA glicemia volta ao normal e a insulina começa a descer.
- 12 hTroca de combustívelO glicogénio do fígado está a baixar, por isso o corpo começa a recorrer à gordura como combustível.
- 16 hQueima de gorduraO teu corpo começa a queimar gordura armazenada para obter energia. Lembra-te de beber água!
- 24 hCetoseA gordura é agora o teu combustível principal, e o fígado transforma mais dela em cetonas.
- 36 hAutofagiaAs células podem começar a eliminar componentes velhos, um processo natural de reciclagem.
- 48 hRenovação profundaA hormona do crescimento pode subir e ajudar a preservar os músculos.
- 72 hReinício imunitárioTerritório de jejum prolongado. Só continues com acompanhamento médico.
Estas horas são médias típicas, não um horário. A tua última refeição, o quanto te mexes e o teu metabolismo mudam o ritmo, e as fases mais tardias, a partir da autofagia, ainda estão a ser estudadas em pessoas.
Hora a hora
Mais guias
A mudança metabólicaComo o teu corpo passa de queimar açúcar para queimar gordura, quando acontece e o que a acelera
Autofagia: o sistema de reciclagem das tuas célulasO que é a autofagia, o que o jejum lhe faz e porque ninguém sabe a hora exata em que começa
Jejuns prolongados (24–72 h): fazê-los em segurançaO que acontece no corpo depois do primeiro dia, quem os deve evitar e como começar e acabar bem
Uma nota sobre saúde
O Fasting Tracker foi concebido para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para toda a gente: fala primeiro com o teu médico se estiveres grávida, tiveres diabetes, historial de perturbações alimentares ou tomares medicação, e antes de qualquer jejum prolongado.