断食のステージを1時間ごとに

食べるのをやめても、体の燃料が一瞬で切り替わるわけではありません。体は一連の変化をたどり、Fasting Trackerはそのうち8つをタイマーのリングに表示します。それぞれのステージの意味と、始まることが多い時間をまとめました。

1. 0時間血糖値の上昇体は最後の食事を消化し、そのエネルギーを使っています。インスリンは高めです。
2. 4時間血糖値の低下血糖値が落ち着き、インスリンが下がり始めます。
3. 12時間燃料の切り替え肝臓のグリコーゲンが減ってきて、体は脂肪を燃料として使い始めます。
4. 16時間脂肪燃焼体が蓄えた脂肪をエネルギーとして燃やし始めます。水分補給を忘れずに！
5. 24時間ケトーシス脂肪が主なエネルギー源になり、肝臓がより多くの脂肪をケトン体に変えます。
6. 36時間オートファジー細胞が古い成分を片づけ始めることがあります。自然なリサイクルの仕組みです。
7. 48時間深い再生成長ホルモンが増え、筋肉の維持を助けることがあります。
8. 72時間免疫リセット長期ファスティングの領域です。医師の指導がある場合のみ続けてください。

これらの時間は一般的な平均で、決まったスケジュールではありません。最後の食事、活動量、代謝によってタイミングは変わります。また、オートファジー以降の後半のステージは、人での研究がまだ続いています。