Các giai đoạn nhịn ăn theo từng giờ

Khi bạn ngừng ăn, cơ thể không đổi nhiên liệu ngay lập tức. Nó trải qua một loạt thay đổi, và Fasting Tracker đánh dấu tám trong số đó trên vòng tròn hẹn giờ. Đây là ý nghĩa của từng giai đoạn và giờ mà nó thường bắt đầu.

1. 0 giờĐường huyết tăngCơ thể đang tiêu hóa bữa cuối và dùng năng lượng đó. Insulin đang cao.
2. 4 giờĐường huyết giảmĐường huyết trở về bình thường và insulin bắt đầu giảm.
3. 12 giờChuyển Nhiên LiệuGlycogen trong gan đang cạn, nên cơ thể bắt đầu chuyển sang dùng mỡ làm nhiên liệu.
4. 16 giờĐốt mỡCơ thể bắt đầu đốt mỡ dự trữ để lấy năng lượng. Nhớ uống nước!
5. 24 giờKetosisMỡ giờ là nhiên liệu chính, và gan chuyển nhiều mỡ hơn thành ketone.
6. 36 giờTự thựcTế bào có thể bắt đầu dọn dẹp các thành phần cũ, một quá trình tái chế tự nhiên.
7. 48 giờTái Tạo SâuHormone tăng trưởng có thể tăng, giúp bảo vệ cơ bắp.
8. 72 giờLàm Mới Miễn DịchĐây đã là nhịn ăn kéo dài. Chỉ tiếp tục khi có hướng dẫn y tế.

Những mốc giờ này là trung bình thường gặp, không phải lịch cố định. Bữa ăn cuối, mức độ vận động và quá trình trao đổi chất của bạn đều làm thay đổi thời điểm, còn các giai đoạn sau, từ tự thực trở đi, vẫn đang được nghiên cứu ở người.