A böjt szakaszai óráról órára

Ha abbahagyod az evést, a tested nem egyik pillanatról a másikra vált üzemanyagot. Változások sorozatán megy át, és a Fasting Tracker ezek közül nyolcat jelöl az időzítő gyűrűjén. Íme, mit jelent egy-egy szakasz, és hányadik órában kezdődik általában.

1. 0 óraEmelkedő vércukorA tested az utolsó étkezésedet emészti, és annak energiáját használja. Az inzulinszint emelkedett.
2. 4 óraCsökkenő vércukorA vércukor visszaáll a normálisra, és az inzulin csökkenni kezd.
3. 12 óraÜzemanyagváltásA máj glikogénje fogyóban van, így a tested a zsír felé fordul üzemanyagért.
4. 16 óraZsírégetésA tested elkezdi elégetni a raktározott zsírt. Igyál eleget!
5. 24 óraKetózisMost már a zsír a fő üzemanyagod, és a májad egyre többet alakít belőle ketonokká.
6. 36 óraAutofágiaA sejtek elkezdhetik lebontani a régi alkotórészeket – ez egy természetes újrahasznosító folyamat.
7. 48 óraMély megújulásA növekedési hormon szintje emelkedhet, ami segít megőrizni az izmokat.
8. 72 óraImmun-újraindításHosszú böjt tartománya. Csak orvosi felügyelettel folytasd.

Ezek az órák szokásos átlagok, nem menetrend. Az utolsó étkezésed, az aktivitásod és az anyagcseréd is módosítja az időzítést, a későbbi szakaszokat pedig, az autofágiától kezdve, embereknél még kutatják.