A böjt óráról órára
Mi történik 12 óra böjt után?
Körülbelül 12 óránál a test eljut az üzemanyagváltáshoz: a cukorraktárak fogynak, és a zsír lép színre
- 0 óraEmelkedő vércukorA tested az utolsó étkezésedet emészti, és annak energiáját használja. Az inzulinszint emelkedett.
- 4 óraCsökkenő vércukorA vércukor visszaáll a normálisra, és az inzulin csökkenni kezd.
- 12 óraÜzemanyagváltásA máj glikogénje fogyóban van, így a tested a zsír felé fordul üzemanyagért.
Mi történik a testedben
Egy étkezés utáni első órákban a tested az étel glükózából működik. Ahogy az inzulin csökken, a máj stabilan tartja a vércukrot, először a tárolt glikogénből, aztán egyre inkább új glükózból 2. Körülbelül 12 óránál a glikogén fogyóban van, és a zsírsejtekről felenged a fék. A zsír egyre nagyobb részét adja az üzemanyagnak; a ketonok később jönnek 1.
| Szakasz | Üzemanyagváltás (12–16 óra) |
|---|---|
| Fő üzemanyag | Glikogén, aztán egyre több zsír |
| Inzulin | Alacsony |
Hogyan érezheted magad
Az éhség a szokásos étkezési időpontokban lehet a legerősebb, és egyesek a váltás alatt enyhe energiaesést éreznek. Az éhség hullámokban jön, és általában magától elmúlik 3.
Mi segít
- Egy könnyű séta segít a testednek hozzáférni a zsírraktáraihoz.
- Ha az éjszakán át böjtölsz, ez a szakasz sokkal könnyebb.
- Ha szédülsz, egy csipet só a vízben segíthet.
Források
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
Olvass tovább
- Mi történik 16 óra böjt után?Körülbelül 16 óránál a test eljut a zsírégetésig: a raktározott zsír fontos üzemanyaggá válik
- 13:11-es időszakos böjt13 órás éjszakai böjt és 11 órás étkezési ablak: a legkönnyedebb módja, hogy elkezdj böjtölni
Az anyagcsere-váltásHogyan vált át a tested a cukor égetéséről a zsír égetésére, mikor történik, és mi gyorsítja
Néhány szó az egészségről
A Fasting Tracker az általános jólétet szolgálja, és nem orvostechnikai eszköz. A böjt nem mindenkinek való: előbb beszélj az orvosoddal, ha terhes vagy, cukorbeteg vagy, volt evészavarod, vagy gyógyszert szedsz, és minden hosszabb böjt előtt is.