Postul oră de oră
Ce se întâmplă după 12 ore de post?
În jur de 12 ore, corpul ajunge la schimbarea combustibilului: rezervele de zahăr scad și intră în joc grăsimile
- 0 hGlicemia creșteCorpul digeră ultima masă și folosește energia ei. Insulina e ridicată.
- 4 hGlicemia scadeGlicemia revine la normal și insulina începe să scadă.
- 12 hSchimbarea combustibiluluiGlicogenul din ficat scade, așa că organismul începe să treacă pe grăsime drept combustibil.
Ce se întâmplă în corpul tău
În primele ore după o masă, corpul funcționează cu glucoza din mâncare. Pe măsură ce insulina scade, ficatul menține glicemia stabilă, întâi din glicogenul depozitat, apoi tot mai mult din glucoză nouă 2. În jur de 12 ore, glicogenul se împuținează și frâna de pe celulele adipoase se eliberează. Grăsimile devin o parte tot mai mare din combustibil; corpii cetonici vin mai târziu 1.
| Etapă | Schimbarea combustibilului (12–16 h) |
|---|---|
| Combustibil principal | Glicogen, apoi tot mai multă grăsime |
| Insulină | Scăzut |
Cum te-ai putea simți
Foamea poate fi cea mai puternică la orele obișnuite de masă, iar unii simt o mică scădere de energie în timpul comutării. Foamea vine în valuri și trece de obicei de la sine 3.
Ce ajută
- O plimbare ușoară ajută corpul să ajungă la rezervele de grăsime.
- Postul peste noapte face această etapă mult mai ușoară.
- Dacă amețești, un vârf de sare în apă te poate ajuta.
Surse
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
Citește mai departe
- Ce se întâmplă după 16 ore de post?În jur de 16 ore, corpul ajunge la arderea grăsimilor: grăsimea depozitată devine un combustibil important
- Post intermitent 13:11Un post de 13 ore peste noapte și o fereastră de alimentație de 11 ore: cel mai blând mod de a începe să postești
Comutarea metabolicăCum trece corpul de la arderea zahărului la arderea grăsimii, când se întâmplă și ce o grăbește
Câteva cuvinte despre sănătate
Fasting Tracker e creat pentru starea generală de bine și nu e un dispozitiv medical. Postul nu e potrivit pentru toată lumea: vorbește mai întâi cu medicul dacă ești însărcinată, ai diabet, ai avut tulburări de alimentație sau iei medicamente, precum și înaintea oricărui post prelungit.