Paasto tunti tunnilta
Mitä tapahtuu 12 tunnin paaston jälkeen?
Noin 12 tunnin kohdalla keho ehtii polttoaineen vaihtoon: sokerivarastot hupenevat ja rasva ottaa vallan
- 0 tVerensokeri nouseeKehosi sulattaa viimeistä ateriaasi ja käyttää sen energiaa. Insuliini on koholla.
- 4 tVerensokeri laskeeVerensokeri palautuu normaaliksi ja insuliini alkaa laskea.
- 12 tPolttoaineen vaihtoMaksan glykogeeni vähenee, joten kehosi alkaa siirtyä rasvaan polttoaineena.
Mitä kehossa tapahtuu
Ensimmäisinä tunteina aterian jälkeen keho käyttää ruoan glukoosia. Kun insuliini laskee, maksa pitää verensokerin tasaisena, ensin varastoidusta glykogeenista ja sitten yhä enemmän uudesta glukoosista 2. Noin 12 tunnin kohdalla glykogeeni alkaa loppua, ja rasvasolujen jarru vapautuu. Rasvasta tulee yhä suurempi osa polttoaineesta; ketoaineet tulevat myöhemmin 1.
| Vaihe | Polttoaineen vaihto (12–16 t) |
|---|---|
| Pääpolttoaine | Glykogeeni, sitten yhä enemmän rasvaa |
| Insuliini | Matala |
Miltä voi tuntua
Nälkä voi olla kovimmillaan tavallisina ruoka-aikoina, ja jotkut tuntevat pientä energian notkahdusta vaihdon aikana. Nälkä tulee aaltoina ja menee yleensä ohi itsestään 3.
Mikä auttaa
- Kevyt kävely auttaa kehoa pääsemään rasvavarastoihin käsiksi.
- Kun paastoat yön yli, tämä vaihe on paljon helpompi.
- Jos huimaa, ripaus suolaa vedessä voi auttaa.
Lähteet
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
Lue lisää
- Mitä tapahtuu 16 tunnin paaston jälkeen?Noin 16 tunnin kohdalla keho ehtii rasvanpolttoon: varastoidusta rasvasta tulee tärkeä polttoaine
- Pätkäpaasto 13:1113 tunnin yöpaasto ja 11 tunnin syömisikkuna: pehmein tapa aloittaa paastoaminen
Aineenvaihdunnan vaihtoMiten kehosi siirtyy sokerin polttamisesta rasvan polttamiseen, milloin se tapahtuu ja mikä sitä nopeuttaa
Sana terveydestä
Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.