Fasta timme för timme
Vad händer efter 12 timmars fasta?
Runt 12 timmar når kroppen bränslebytet: sockerförråden krymper och fettet tar över
- 0 hBlodsockret stigerKroppen smälter din senaste måltid och använder den energin. Insulinet är förhöjt.
- 4 hBlodsockret sjunkerBlodsockret går tillbaka till det normala och insulinet börjar sjunka.
- 12 hBränslebyteLeverns glykogen börjar ta slut, så kroppen börjar använda fett som bränsle.
Vad som händer i kroppen
Under de första timmarna efter en måltid går kroppen på glukosen från maten. När insulinet sjunker håller levern blodsockret stabilt, först från lagrat glykogen och sedan mer och mer från ny glukos 2. Runt 12 timmar börjar glykogenet ta slut, och bromsen på fettcellerna släpper. Fett blir en allt större del av bränslet; ketonerna kommer senare 1.
| Fas | Bränslebyte (12–16 h) |
|---|---|
| Huvudbränsle | Glykogen, sedan mer och mer fett |
| Insulin | Låg |
Hur du kan må
Hungern kan vara starkast vid dina vanliga måltidstider, och vissa känner en liten energidipp under skiftet. Hungern kommer i vågor och går oftast över av sig själv 3.
Vad som hjälper
- En lätt promenad hjälper kroppen att börja använda fettreserverna.
- Att fasta över natten gör den här fasen mycket lättare.
- Om du blir yr kan en nypa salt i vatten hjälpa.
Källor
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
Läs vidare
- Vad händer efter 16 timmars fasta?Runt 16 timmar når kroppen fettförbränning: lagrat fett blir ett viktigt bränsle
- Periodisk fasta 13:11En fasta på 13 timmar över natten och ett ätfönster på 11 timmar: det lugnaste sättet att börja fasta
Det metabola skiftetHur kroppen går från att förbränna socker till att förbränna fett, när det händer och vad som skyndar på det
Ett ord om hälsa
Fasting Tracker är utformad för allmänt välbefinnande och är ingen medicinteknisk produkt. Fasta passar inte alla: prata först med din läkare om du är gravid, har diabetes, har haft en ätstörning eller tar läkemedel, och innan varje längre fasta.