Fasting Tracker

Puasa dari jam ke jam

Apa yang berlaku selepas 12 jam berpuasa?

Sekitar jam ke-12, badan mencapai tukar bahan api: simpanan gula berkurangan dan lemak mula berperanan

  1. 0 jamGula Darah MeningkatBadan anda sedang menghadam hidangan terakhir dan menggunakan tenaga itu. Insulin meningkat.
  2. 4 jamGula Darah MenurunGula darah kembali normal dan insulin mula menurun.
  3. 12 jamTukar Bahan ApiGlikogen hati anda semakin berkurang, jadi badan mula beralih kepada lemak sebagai bahan api.

Apa yang berlaku dalam badan anda

Pada jam-jam pertama selepas makan, badan anda menggunakan glukosa daripada makanan. Apabila insulin menurun, hati mengekalkan gula darah yang stabil, mula-mula daripada glikogen yang tersimpan, kemudian semakin banyak daripada glukosa baharu 2. Sekitar jam ke-12, glikogen mula berkurangan dan brek pada sel lemak dilepaskan. Lemak menjadi bahagian bahan api yang semakin besar; keton datang kemudian 1.

12 jam dalam Fasting Tracker
TahapTukar Bahan Api (12–16 jam)
Bahan api utamaGlikogen, kemudian semakin banyak lemak
InsulinRendah

Perkara yang mungkin anda rasa

Rasa lapar boleh menjadi paling kuat pada waktu makan biasa anda, dan sesetengah orang merasakan sedikit penurunan tenaga semasa suis. Rasa lapar datang secara bergelombang dan biasanya berlalu dengan sendirinya 3.

Apa yang membantu

  1. Berjalan kaki ringan membantu badan menggunakan simpanan lemaknya.
  2. Berpuasa sepanjang malam menjadikan tahap ini jauh lebih mudah.
  3. Jika anda pening, secubit garam dalam air boleh membantu.

Sumber

  1. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
  2. Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
  3. Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919

Sedikit tentang kesihatan

Fasting Tracker direka untuk kesejahteraan umum dan bukan peranti perubatan. Puasa tidak sesuai untuk semua orang: berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda hamil, menghidap diabetes, pernah mengalami gangguan makan atau mengambil ubat, dan juga sebelum sebarang puasa yang panjang.