Půst hodinu po hodině
Co se děje po 12 hodinách půstu?
Zhruba ve 12. hodině tělo dojde k výměně paliva: zásoby cukru se tenčí a do hry vstupuje tuk
- 0 hCukr stoupáTělo tráví poslední jídlo a využívá tuto energii. Inzulin je zvýšený.
- 4 hCukr klesáCukr v krvi se vrací k normálu a inzulin začíná klesat.
- 12 hVýměna palivaGlykogenu v játrech ubývá, takže tělo začíná přecházet na tuk jako palivo.
Co se děje v těle
První hodiny po jídle tělo běží na glukóze z jídla. Jak inzulin klesá, játra udržují stabilní hladinu cukru v krvi, nejdřív z uloženého glykogenu a pak stále víc z nové glukózy 2. Zhruba ve 12. hodině glykogenu ubývá a brzda na tukových buňkách se uvolní. Tuk tvoří stále větší část paliva; ketony přicházejí později 1.
| Fáze | Výměna paliva (12–16 h) |
|---|---|
| Hlavní palivo | Glykogen, pak čím dál víc tuků |
| Inzulin | Nízký |
Jak se můžeš cítit
Hlad může být nejsilnější v obvyklých časech jídla a někdo během přepnutí pocítí mírný pokles energie. Hlad přichází ve vlnách a obvykle sám přejde 3.
Co pomáhá
- Lehká procházka pomáhá tělu sáhnout do tukových zásob.
- Půst přes noc tuhle fázi hodně usnadní.
- Když se ti točí hlava, může pomoct špetka soli ve vodě.
Zdroje
- Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting. Obesity (Silver Spring). 2018;26(2):254-268. doi.org/10.1002/oby.22065
- Rothman DL, Magnusson I, Katz LD, et al. Quantitation of hepatic glycogenolysis and gluconeogenesis in fasting humans with 13C NMR. Science. 1991;254(5031):573-6. doi.org/10.1126/science.1948033
- Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, et al. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005;152(6):845-50. doi.org/10.1530/eje.1.01919
Čti dál
- Co se děje po 16 hodinách půstu?Zhruba v 16. hodině tělo dojde ke spalování tuků: uložený tuk se stává důležitým palivem
- Přerušovaný půst 13:1113hodinový noční půst a 11hodinové okno pro jídlo: nejjemnější způsob, jak se začít postit
Metabolický přepínačJak tělo přechází ze spalování cukru na spalování tuku, kdy k tomu dochází a co to urychlí
Pár slov o zdraví
Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.