ZNALOSTI · Průvodců: 23
Průvodci půstem
Krátcí průvodci s vědou o půstu, od prvního půstu po pokročilou úroveň. Každý je kratší verzí průvodce z Fasting Trackeru a uvádí studie, o které se opírá.
Tvůj první průvodce · ZdarmaPřerušovaný půst: základyCo to je, co se děje v těle, co výzkum opravdu ukazuje a jak dobře začít
Začni tady
To hlavní pro první týdny
Tvůj první týden, den po dniCo většina lidí cítí, zatímco se tělo přizpůsobuje, a jednoduché způsoby, jak si každý den usnadnit
Hlad: proč přichází a jak ho přečkatHlad přichází ve vlnách, které samy stoupají a klesají. Tady je věda a co opravdu pomáhá
Mýty o půstu na pravou míruSnídaně, hladovějící režim, ztráta svalů a další: co studie opravdu zjistily
Věda
Co se děje uvnitř, jednoduše vysvětleno
- Fáze půstu hodinu po hodiněCo může dělat tvoje tělo od posledního jídla až po 72 hodin půstu a kdy zhruba začíná každá fáze
Metabolický přepínačJak tělo přechází ze spalování cukru na spalování tuku, kdy k tomu dochází a co to urychlí
Autofagie: recyklace v buňkáchCo je autofagie, co s ní dělá půst a proč nikdo nezná přesnou hodinu, kdy začne
Inzulin a půstHormon, který rozhoduje, jestli ukládat, nebo spalovat, jak vzniká inzulinová rezistence a co s ní může půst udělat
Půst a tvoje srdceKrevní tlak, cholesterol a co studie opravdu ukazují, včetně otázek, které zůstávají otevřené
Tvoje střevo během půstuČisticí vlna, která běží jen nalačno, co půst dělá se střevními bakteriemi a jak je dobře krmit
Půst a tvůj mozekSoustředění, nálada a podrážděnost z hladu: co se děje v hlavě, když vynecháš jídlo, a co je zatím jen humbuk
Půst a dlouhověkostPomůže ti půst žít déle? Co nám můžou a nemůžou říct zvířata, studie CALERIE a výzkumy „biologického věku“
Jídlo a pití
Nápoje, první jídla a živiny
Co ruší půst (a co ne)Káva, mléko, sladidla a doplňky podle toho, co dělají s tělem
Káva a půstProč je černá káva přítelem půstu, co dělá se spalováním tuku a krevním cukrem a kolik už je moc
Jak dobře ukončit půstPrvní jídlo ovlivní zbytek dne. Tady je, co výzkum říká o tom, jak na to
Voda, sůl a elektrolytyProč půst mění, jak tělo zachází s vodou a sodíkem, a kdy stojí za to s tím něco dělat
Trénink, spánek, život
Půst ve skutečném životě
Trénink během půstuSíla, kardio a kdy jíst, aby půst tvému tréninku pomáhal a nestál tě svaly
Spánek a půstJak spánek ovlivňuje hlad, jestli půst působí na tvoje noci a kdy si dát poslední jídlo
Vnitřní hodiny: záleží na tom, kdy jíšProč na tebe stejné jídlo působí ráno jinak než večer a jak si vybrat okno pro jídlo
Půst pro ženyHormony, cyklus, PCOS a menopauza: co studie u žen opravdu ukazují
Pokročilé
Pro zkušené
Bílkoviny a svaly: půst bez ztráty sílyKolik jich potřebuješ, jak je vměstnat do méně jídel a proč jsou nejdůležitější, když hubneš
Dlouhé půsty (24–72 h): jak na ně bezpečněCo se v těle děje po prvním dni, kdo by se jim měl vyhnout a jak dobře začít i skončit
Stagnace: co dělat, když se pokrok zastavíProč se hubnutí zpomaluje, jak poznat skutečnou stagnaci od běžného kolísání a co opravdu pomáhá
Léky GLP-1 a půstJak fungují semaglutid a tirzepatid, proč je při nich důležité chránit svaly a jak s nimi bezpečně kombinovat okno půstu
Tito průvodci vysvětlují obecný výzkum a nejsou lékařskou radou. Než změníš stravování, poraď se s lékařem, zvlášť pokud máš nějaké onemocnění.
Pár slov o zdraví
Fasting Tracker je určený pro celkovou pohodu a není zdravotnický prostředek. Půst není vhodný pro každého: nejdřív se poraď s lékařem, pokud jsi těhotná, máš cukrovku, poruchu příjmu potravy v minulosti nebo bereš léky, a také před každým delším půstem.