למידה · 23 מדריכים
מדריכי צום
מדריכים קצרים עם המדע שמאחורי הצום, מהצום הראשון ועד רמת מומחה. כל אחד הוא גרסה קצרה של מדריך ב־Fasting Tracker ומפרט את המחקרים שעליהם הוא נשען.
המדריך הראשון שלך · חינםצום לסירוגין: היסודותמה זה, מה קורה בגוף, מה המחקר באמת מראה ואיך מתחילים נכון
להתחיל כאן
הבסיס לשבועות הראשונים
המדע
מה קורה בפנים, בפשטות
- שלבי הצום, שעה אחר שעהמה הגוף עשוי לעשות מהארוחה האחרונה ועד 72 שעות צום, ובערך מתי מתחיל כל שלב
המתג המטבוליאיך הגוף עובר משריפת סוכר לשריפת שומן, מתי זה קורה ומה מקדם את זה
אוטופגיה: מערכת המיחזור של התאיםמה זו אוטופגיה, מה הצום עושה לה ולמה אף אחד לא יודע באיזו שעה בדיוק היא מתחילה
אינסולין וצוםההורמון שקובע אם אוגרים או שורפים, איך מתפתחת תנגודת לאינסולין ומה הצום יכול לעשות בעניין
צום והלבלחץ דם, כולסטרול ומה הניסויים באמת מראים, כולל השאלות שעדיין פתוחות
המעיים בזמן צוםגל הניקוי שפועל רק על בטן ריקה, מה הצום עושה לחיידקי המעיים ואיך להאכיל אותם טוב
צום והמוחריכוז, מצב רוח והעצבנות של הרעב: מה קורה בראש כשמדלגים על ארוחה, ומה עדיין הייפ
צום ואריכות ימיםהאם צום יעזור לחיות יותר? מה בעלי חיים, ניסוי CALERIE ומחקרי ״הגיל הביולוגי״ יכולים ולא יכולים לספר לנו
אוכל ושתייה
משקאות, ארוחות ראשונות ורכיבים תזונתיים
מה שובר צום (ומה לא)קפה, חלב, ממתיקים ותוספי תזונה, לפי מה שהם עושים לגוף
קפה וצוםלמה קפה שחור הוא חבר של הצמים, מה הוא עושה לשריפת שומן ולסוכר בדם, וכמה זה יותר מדי
איך לשבור צום נכוןהארוחה הראשונה מעצבת את המשך היום. הנה מה שהמחקר אומר על איך לעשות את זה נכון
מים, מלח ואלקטרוליטיםלמה צום משנה את האופן שבו הגוף מטפל במים ובנתרן, ומתי כדאי לעשות משהו בנדון
אימון, שינה, חיים
צום בחיים האמיתיים
אימונים בזמן צוםכוח, אירובי ומתי לאכול, כדי שהצום יתמוך באימונים במקום לעלות בשריר
שינה וצוםאיך השינה מעצבת את הרעב, האם הצום משפיע על הלילות ומתי לאכול את הארוחה האחרונה
השעון הביולוגי: מתי אוכלים זה חשובלמה אותה ארוחה משפיעה אחרת בבוקר ובערב, ואיך לבחור את חלון האכילה
צום לנשיםהורמונים, מחזור, PCOS וגיל המעבר: מה המחקרים בנשים באמת מראים
מתקדם
למנוסים בצום
חלבון ושריר: לצום בלי לאבד כוחכמה צריך, איך להכניס את זה לפחות ארוחות ולמה זה הכי חשוב כשיורדים במשקל
צומות ארוכים (24–72 ש׳): איך לעשות אותם בבטחהמה קורה בגוף אחרי היממה הראשונה, מי צריך להימנע מהם ואיך להתחיל ולסיים טוב
מישורים: מה לעשות כשההתקדמות נעצרתלמה הירידה במשקל מאטה, איך להבחין בין מישור אמיתי לתנודות רגילות ומה באמת עוזר
תרופות GLP-1 וצוםאיך פועלים סמגלוטייד וטירזפטייד, למה חשוב לשמור על השריר כשנוטלים אותם ואיך לשלב איתם חלון צום בבטחה
המדריכים מסבירים מחקר כללי ואינם ייעוץ רפואי. לפני שינוי בתזונה כדאי להתייעץ עם רופא, במיוחד כשיש מצב רפואי.
כמה מילים על בריאות
Fasting Tracker נועדה לרווחה כללית ואינה מכשיר רפואי. צום לא מתאים לכולם: כדאי להתייעץ קודם עם רופא בהיריון, בסוכרת, אחרי הפרעת אכילה או בנטילת תרופות, וגם לפני כל צום ממושך.