KUNNSKAP · 23 guider
Guider om faste
Korte guider med vitenskapen bak faste, fra den første fasten til ekspertnivå. Hver er en kortere utgave av en guide i Fasting Tracker og oppgir studiene den bygger på.
Din første guide · GratisPeriodisk faste 101Hva det er, hva som skjer i kroppen, hva forskningen egentlig viser, og hvordan du kommer godt i gang
Start her
Det viktigste for de første ukene
Den første uken, dag for dagHva de fleste kjenner mens kroppen venner seg til det, og enkle måter å gjøre hver dag lettere på
Sult: hvorfor den kommer, og hvordan du kommer deg gjennom denSult kommer i bølger som stiger og synker av seg selv. Her er vitenskapen, og det som faktisk hjelper
Myter om faste, avkreftetFrokost, sultmodus, muskeltap og mer: hva studiene egentlig fant
Vitenskapen
Hva som skjer inni deg, enkelt forklart
- Fastefaser time for timeHva kroppen din kanskje gjør fra det siste måltidet til 72 timers faste, og omtrent når hver fase begynner
Det metabolske skiftetHvordan kroppen går fra å forbrenne sukker til å forbrenne fett, når det skjer, og hva som får det til å gå fortere
Autofagi: cellenes gjenvinningssystemHva autofagi er, hva faste gjør med den, og hvorfor ingen vet nøyaktig hvilken time den starter
Insulin og fasteHormonet som avgjør om du lagrer eller forbrenner, hvordan insulinresistens oppstår, og hva faste kan gjøre med den
Faste og hjertet dittBlodtrykk, kolesterol og hva studiene egentlig viser, også spørsmålene som fortsatt er åpne
Tarmen din mens du fasterRengjøringsbølgen som bare går på tom mage, hva faste gjør med tarmbakteriene, og hvordan du gir dem god næring
Faste og hjernen dinFokus, humør og den sultsinte følelsen: hva som skjer i hodet når du hopper over et måltid, og hva som fortsatt er hype
Faste og et langt livKan faste hjelpe deg å leve lenger? Hva dyr, CALERIE-studien og studier av «biologisk alder» kan og ikke kan fortelle oss
Spis og drikk
Drikke, første måltider og næringsstoffer
Hva som bryter en faste (og hva som ikke gjør det)Kaffe, melk, søtstoffer og kosttilskudd, vurdert etter hva de gjør med kroppen
Kaffe og fasteHvorfor svart kaffe er en fasters venn, hva den gjør med fettforbrenning og blodsukker, og hvor mye som er for mye
Slik bryter du fasten på en god måteDet første måltidet ditt former resten av dagen. Her er hva forskningen sier om å gjøre det riktig
Vann, salt og elektrolytterHvorfor faste endrer hvordan kroppen håndterer vann og natrium, og når det er verdt å gjøre noe med det
Tren, sov, lev
Få fasten inn i hverdagen
Trening mens du fasterStyrke, kondisjon og når du skal spise, så fasten støtter treningen i stedet for å koste deg muskler
Søvn og fasteHvordan søvn former sulten din, om faste påvirker nettene dine, og når du bør spise det siste måltidet
Den indre klokken: når du spiser, betyr noeHvorfor det samme måltidet påvirker deg ulikt om morgenen og om kvelden, og hvordan du velger spisevindu
Faste for kvinnerHormoner, syklus, PCOS og overgangsalder: hva studiene av kvinner faktisk viser
Avansert
For erfarne fastere
Protein og muskler: faste uten å miste styrkeHvor mye du trenger, hvordan du får det inn i færre måltider, og hvorfor det betyr mest når du går ned i vekt
Lange faster (24–72 t): slik gjør du dem trygtHva som skjer i kroppen etter det første døgnet, hvem som bør unngå dem, og hvordan du starter og avslutter på en god måte
Platåer: hva du gjør når fremgangen stopper oppHvorfor vektnedgangen går saktere, hvordan du skiller et ekte platå fra vanlige svingninger, og hva som faktisk hjelper
GLP-1-medisiner og fasteHvordan semaglutid og tirzepatid virker, hvorfor det er viktig å beskytte musklene når du bruker dem, og hvordan du bruker et fastevindu trygt ved siden av
Guidene forklarer generell forskning og er ikke medisinske råd. Snakk med legen din før du endrer hvordan du spiser, særlig hvis du har en sykdom.
Et ord om helse
Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.