Fasting Tracker

Tren, sov, lev

Søvn og faste

Hvordan søvn former sulten din, om faste påvirker nettene dine, og når du bør spise det siste måltidet

Middels4 min6 kilder

Søvn og faste henger tett sammen. Det meste av fasten skjer mens du sover, så en god natt gjør det hele lettere. En dårlig natt gjør det motsatte: den skrur opp sulten dagen etter og gjør det vanskeligere å holde planen. Her er hva studier viser, og noen enkle måter å få fastevinduet og søvnen til å jobbe sammen.

Kort søvn gjør deg sultnere

Appetitten styres blant annet av to hormoner: ghrelin, som gjør deg sulten, og leptin, som hjelper deg å føle deg mett. Søvnen påvirker begge. I en nøye kontrollert studie fikk friske unge menn søvnen forkortet i to netter, og ved en annen anledning fikk de to netter med ekstra søvn. De spiste den samme maten begge gangene. Etter de korte nettene var leptinet lavere, ghrelinet høyere og de var merkbart sultnere, særlig på søtt og stivelsesrikt 1.

Påvirker faste søvnen?

Noen er redde for at en tommere mage skal holde dem våkne. Forskningen så langt er beroligende. En gjennomgang av randomiserte studier av tidsbegrenset spising som varte minst 8 uker, fant at det vanligvis ikke forverrer søvnen, selv om noen få studier så små endringer i den ene eller andre retningen 3. En større analyse fra 2025 av 18 studier hos voksne med overvekt fant ingen samlet effekt av periodisk faste på søvnkvaliteten 4.

Tidfest det siste måltidet, kaffen og drinken

Å legge seg med svært full mage kan forstyrre natten på en annen måte. I en japansk studie hadde de som la seg mindre enn 3 timer etter middag, omtrent sju ganger så høy risiko for refluks som de som ventet 4 timer eller mer 6. Det var en observasjonsstudie, så den kan ikke bevise årsak og virkning, men den stemmer med det mange leger anbefaler. Å stenge spisevinduet noen timer før leggetid er en av de enkleste måtene å kombinere faste med bedre netter på.

Kilder

  1. Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846-50. doi.org/10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008
  2. Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J, et al. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2017;71(5):614-624. doi.org/10.1038/ejcn.2016.201
  3. Bohlman C, McLaren C, Ezzati A, et al. The effects of time-restricted eating on sleep in adults: a systematic review of randomized controlled trials. Front Nutr. 2024;11:1419811. doi.org/10.3389/fnut.2024.1419811
  4. Yong YN, McCubbin AJ, O'Driscoll DM, et al. The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2025;84:102193. doi.org/10.1016/j.smrv.2025.102193
  5. Clavero-Jimeno A, Dote-Montero M, Migueles JH, et al. Time-Restricted Eating and Sleep, Mood, and Quality of Life in Adults With Overweight or Obesity: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2025;8(6):e2517268. doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.17268
  6. Fujiwara Y, Machida A, Watanabe Y, et al. Association between dinner-to-bed time and gastro-esophageal reflux disease. Am J Gastroenterol. 2005;100(12):2633-6. doi.org/10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x

Et ord om helse

Fasting Tracker er laget for generelt velvære og er ikke medisinsk utstyr. Faste passer ikke for alle: snakk med legen din først hvis du er gravid, har diabetes, har hatt en spiseforstyrrelse eller bruker medisiner, og før enhver lengre faste.