ОБУЧЕНИЕ · Руководств: 23
Руководства по голоданию
Короткие руководства о науке голодания, от первого голодания до уровня эксперта. Каждое из них является сокращённой версией руководства из Fasting Tracker и перечисляет исследования, на которых оно основано.
Твоя первая статья · БесплатноИнтервальное голодание: основыЧто это такое, что происходит в теле, что на самом деле показывают исследования и как хорошо начать
Начни здесь
Главное для первых недель
Твоя первая неделя, день за днёмЧто чувствуют большинство людей, пока тело привыкает, и простые способы облегчить каждый день
Голод: почему он приходит и как его переждатьГолод приходит волнами, которые поднимаются и спадают сами. Вот что говорит наука и что на самом деле помогает
Мифы о голодании: разборЗавтрак, режим голодания, потеря мышц и не только: что на самом деле нашли исследования
Наука
Что происходит внутри, простыми словами
- Этапы голодания по часамЧто может происходить в твоём теле от последнего приёма пищи до 72 часов голодания и примерно когда начинается каждый этап
Метаболическое переключениеКак организм переходит от сжигания сахара к сжиганию жира, когда это происходит и что это ускоряет
Аутофагия: система переработки в твоих клеткахЧто такое аутофагия, как на неё влияет голодание и почему никто не знает точный час, когда она начинается
Инсулин и голоданиеГормон, который решает, запасать энергию или сжигать, как развивается инсулинорезистентность и что с ней может сделать голодание
Голодание и сердцеДавление, холестерин и что на самом деле показывают исследования, включая открытые вопросы
Кишечник во время голоданияОчищающая волна, которая работает только на пустой желудок, что голодание делает с кишечными бактериями и как их хорошо кормить
Голодание и мозгКонцентрация, настроение и злость от голода: что происходит в голове, когда ты пропускаешь еду, и что пока остаётся хайпом
Голодание и долголетиеПоможет ли голодание жить дольше? Что могут и чего не могут сказать животные, исследование CALERIE и работы о «биологическом возрасте»
Еда и напитки
Напитки, первые приёмы пищи и питательные вещества
Что прерывает голодание (а что нет)Кофе, молоко, подсластители и добавки – по тому, что они делают с организмом
Кофе и голоданиеПочему чёрный кофе – друг голодающих, как он влияет на сжигание жира и сахар в крови и сколько – это уже слишком
Как правильно выйти из голоданияПервый приём пищи задаёт тон всему дню. Вот что говорят исследования о том, как сделать его правильно
Вода, соль и электролитыПочему голодание меняет то, как организм обращается с водой и натрием, и когда с этим стоит что-то делать
Тренировки, сон, жизнь
Голодание в реальной жизни
Тренировки во время голоданияСиловые, кардио и когда есть, чтобы голодание поддерживало тренировки, а не стоило тебе мышц
Сон и голоданиеКак сон влияет на голод, сказывается ли голодание на ночах и как выбрать время последнего приёма пищи
Внутренние часы: важно, когда ты ешьПочему одна и та же еда действует на тебя по-разному утром и вечером и как выбрать окно питания
Голодание для женщинГормоны, цикл, СПКЯ и менопауза: что на самом деле показывают исследования у женщин
Продвинутый уровень
Для опытных
Белок и мышцы: голодание без потери силыСколько белка нужно, как уместить его в меньшее число приёмов пищи и почему это важнее всего при похудении
Долгое голодание (24–72 ч): как проводить безопасноЧто происходит в организме после первых суток, кому его стоит избегать и как хорошо начать и закончить
Плато: что делать, когда прогресс застопорилсяПочему похудение замедляется, как отличить настоящее плато от обычных колебаний и что действительно помогает
Препараты GLP-1 и голоданиеКак работают семаглутид и тирзепатид, почему на них важно беречь мышцы и как безопасно совмещать с ними окно голодания
Эти статьи объясняют общие исследования и не являются медицинской консультацией. Поговори с врачом, прежде чем менять питание, особенно если у тебя есть заболевание.
Несколько слов о здоровье
Fasting Tracker создан для общего благополучия и не является медицинским изделием. Голодание подходит не всем: сначала поговори с врачом, если ты беременна, у тебя диабет, были расстройства пищевого поведения или ты принимаешь лекарства, а также перед любым долгим голоданием.