Голодание для женщин

Поищи в интернете – и найдёшь громкие заявления, что голодание «ломает» женские гормоны или что у женщин оно работает совсем иначе. На деле картина спокойнее. В большинстве исследований голодания участвуют и женщины, и умеренное ежедневное голодание выглядит безопасным и эффективным для большинства. Но женские гормоны действительно реагируют на нехватку энергии, а некоторые ситуации, например беременность, требуют другого подхода.

Что происходит с гормонами

Исследователи из Иллинойсского университета изучили все найденные исследования на людях о голодании и репродуктивных гормонах. У женщин с ожирением до менопаузы голодание, как правило, снижало андрогены – группу гормонов, к которой относится тестостерон, – и повышало ГСПГ, белок, который держит их под контролем. На эстроген, гормоны мозга, управляющие овуляцией, и пролактин оно не влияло ¹.

Цикл замечает энергию, а не время

Менструальный цикл зависит от регулярных импульсов гормона ЛГ, который выделяет мозг. Когда организм получает слишком мало энергии, эти импульсы могут сбиваться. В тщательном исследовании молодые женщины ежедневно тренировались, а исследователи точно контролировали, сколько энергии у них оставалось после нагрузки. При умеренном уровне импульсы ЛГ оставались нормальными и нарушались, только когда энергии становилось намного меньше, чем нужно организму ⁴.

СПКЯ

Синдром поликистозных яичников – одно из самых распространённых гормональных состояний у женщин, и часто он сопровождается высокими андрогенами и инсулинорезистентностью. Поскольку голодание обычно снижает и то и другое, исследователи начали его проверять.

Менопауза

Многим женщинам труднее контролировать вес в период менопаузы, и некоторые сомневаются, работает ли голодание. Объединённый анализ трёх 12-недельных исследований голодания через день показал, что работает. Женщины до менопаузы, женщины после менопаузы и мужчины потеряли похожую долю веса, а также похоже снизили жир, инсулин и давление ³.

Когда не стоит голодать

Ещё одна причина для осторожности – расстройства пищевого поведения. У взрослых с ожирением голодание через день не усиливало нарушения пищевого поведения, а приступы переедания даже стали реже ⁵. Но в эти исследования не включали людей с расстройствами пищевого поведения в прошлом. Если это про тебя, структурированное голодание не рекомендуется без поддержки специалиста.

Источники

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9