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女性斷食

荷爾蒙、月經週期、多囊性卵巢症候群和更年期：針對女性的研究實際上顯示了什麼

中級4分鐘5個來源

上網搜尋，你會看到一些很絕對的說法，例如斷食會「搞亂」女性的荷爾蒙，或斷食對女性的作用完全不同。真實情況平和得多。大多數斷食試驗都納入了女性，適度的每日斷食對多數女性來說似乎安全又有效。但女性荷爾蒙確實會對能量不足做出反應，而有些情況，例如懷孕，需要不同的做法。

你的荷爾蒙會發生什麼事

伊利諾大學的研究人員整理了所有能找到的、關於斷食與生殖荷爾蒙的人體試驗。在有肥胖的停經前女性身上，斷食傾向於降低雄性素（包括睪固酮在內的一類荷爾蒙），並提高SHBG（一種牽制雄性素的蛋白質）。它對雌激素、控制排卵的腦部荷爾蒙和泌乳激素都沒有影響 1。

月經週期在意的是能量，不是時間

月經週期仰賴大腦規律釋放一種叫黃體生成素（LH）的荷爾蒙脈衝。當身體得不到足夠能量時，這些脈衝可能會紊亂。在一項嚴謹的研究中，年輕女性每天運動，研究人員精確控制她們運動後剩下多少能量。在中等程度時，LH脈衝維持正常，只有當能量遠低於身體所需時才會被打亂 4。

多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群是女性最常見的荷爾蒙疾病之一，常伴隨雄性素偏高和胰島素阻抗。由於斷食往往能降低這兩者，研究人員已開始測試它。

更年期

許多女性發現更年期前後體重比較難控制，有些人會懷疑斷食是否還有效。一項彙整三項為期12週隔日斷食試驗的分析顯示，答案是肯定的。停經前女性、停經後女性和男性減掉的體重比例相近，脂肪、胰島素和血壓的下降也相近 3。

什麼時候不該斷食

飲食障礙是另一個需要謹慎的原因。在有肥胖的成人身上，隔日斷食沒有增加紊亂的飲食行為，暴食反而減少了 5。但這些研究沒有納入有飲食障礙病史的人。如果你屬於這種情況，不建議在沒有專業人士支持下進行有計畫的斷食。

參考文獻

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
  4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9

關於健康

Fasting Tracker 專為一般健康管理設計，並非醫療器材。斷食並不適合每個人：如果你懷孕、有糖尿病、有飲食障礙病史或正在服藥，請先諮詢醫師；進行長時間斷食前也請先諮詢醫師。