Fasta för kvinnor

Söker du på nätet hittar du starka påståenden om att fasta ”förstör” kvinnors hormoner, eller att den fungerar helt annorlunda för kvinnor. Den verkliga bilden är lugnare. De flesta fastestudier inkluderar kvinnor, och måttlig daglig fasta verkar säker och effektiv för de flesta. Men kvinnliga hormoner reagerar på brist på energi, och vissa situationer, som graviditet, kräver ett annat förhållningssätt.

Vad som händer med dina hormoner

Forskare vid University of Illinois gick igenom alla studier på människor de kunde hitta om fasta och reproduktionshormoner. Hos kvinnor med fetma före klimakteriet tenderade fasta att sänka androgenerna, den grupp hormoner som testosteron tillhör, och att höja SHBG, ett protein som håller dem i schack. Den påverkade inte östrogen, hjärnans hormoner som styr ägglossningen eller prolaktin ¹.

Det är energin, inte tidpunkten, som cykeln märker

Menscykeln är beroende av regelbundna pulser av ett hormon som heter LH och som frisätts av hjärnan. När kroppen inte får tillräckligt med energi kan pulserna svikta. I en noggrann studie tränade unga kvinnor varje dag medan forskarna kontrollerade exakt hur mycket energi de hade kvar efter träningen. LH-pulserna förblev normala vid måttliga nivåer och stördes först när energin föll långt under vad kroppen behövde ⁴.

PCOS

Polycystiskt ovarialsyndrom är ett av de vanligaste hormonella tillstånden hos kvinnor, och det innebär ofta höga androgener och insulinresistens. Eftersom fasta brukar sänka båda har forskare börjat testa den.

Klimakteriet

Många kvinnor tycker att det blir svårare att hantera vikten runt klimakteriet, och vissa undrar om fasta fortfarande fungerar. En sammanslagen analys av tre 12 veckor långa studier av fasta varannan dag fann att den gjorde det. Kvinnor före klimakteriet, kvinnor efter klimakteriet och män förlorade en liknande andel av sin vikt, med liknande minskningar av fett, insulin och blodtryck ³.

När du inte bör fasta

Ätstörningar är ett annat skäl till försiktighet. Hos vuxna med fetma ökade inte fasta varannan dag störda ätbeteenden, och hetsätningen minskade till och med ⁵. Men de studierna inkluderade inte personer som tidigare haft en ätstörning. Om det gäller dig rekommenderas inte strukturerad fasta utan stöd från en professionell.

Källor

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9