女性のファスティング

ネットで調べると、ファスティングは女性のホルモンを「めちゃくちゃにする」とか、女性ではまったく違う働きをするといった強い主張が見つかります。実際はもっと穏やかです。ほとんどのファスティング試験には女性も参加しており、適度な毎日のファスティングは多くの女性にとって安全で効果的なようです。ただ、女性ホルモンはエネルギー不足に確かに反応しますし、妊娠中など別のアプローチが必要な状況もあります。

ホルモンに何が起こるか

イリノイ大学の研究者は、ファスティングと生殖ホルモンに関する人の試験を見つけられる限りすべて調べました。肥満のある閉経前の女性では、ファスティングでテストステロンを含むホルモン群であるアンドロゲンが下がり、それを抑えるタンパク質SHBGが上がる傾向がありました。エストロゲン、排卵を制御する脳のホルモン、プロラクチンには影響しませんでした ¹。

月経周期が気にするのはタイミングではなくエネルギー

月経周期は、脳から出るLHというホルモンの規則的な分泌の波に左右されます。体に十分なエネルギーが入らないと、この波が乱れることがあります。ある綿密な研究では、若い女性が毎日運動し、研究者が運動後に残るエネルギーの量を正確に管理しました。中程度ではLHの波は正常のままで、乱れたのはエネルギーが体の必要量を大きく下回ったときだけでした ⁴。

PCOS

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は女性に最も多いホルモンの病気の1つで、アンドロゲンの高値やインスリン抵抗性を伴うことがよくあります。ファスティングは両方を下げる傾向があるので、研究者が検証を始めています。

更年期

更年期のころは体重の管理が難しくなると感じる女性が多く、ファスティングがまだ効くのか気になる人もいます。12週間の1日おきのファスティングの試験3件をまとめた分析では、効果がありました。閉経前の女性、閉経後の女性、男性はいずれも体重の同じくらいの割合が減り、脂肪、インスリン、血圧も同じように下がりました ³。

ファスティングをしないほうがいいとき

摂食障害も注意すべき理由の1つです。肥満のある成人では、1日おきのファスティングで乱れた食行動は増えず、むしろ過食は減りました ⁵。ただしこれらの研究には、摂食障害の経験がある人は含まれていませんでした。当てはまる人は、専門家の支援なしに計画的なファスティングをするのはおすすめしません。

出典

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9