Fasting Tracker

クイックアンサー

間欠的ファスティングと生理

周期が気にするのはタイミングではなく、食べる量の不足です

断食がホルモンに与える影響

イリノイ大学の研究者が、断食と生殖ホルモンについてのヒトの試験をレビューしました。閉経前の肥満のある女性では、断食でテストステロンなどのアンドロゲンが下がり、それを抑えるたんぱく質SHBGが上がる傾向がありました。エストロゲン、排卵をコントロールする脳のホルモン、プロラクチンには影響しませんでした 1。

著者たちは、研究がごくわずかなのでまだはっきりした結論は出せないこと、そのほとんどが肥満のある女性を対象にしていることを強調しています 1。やせていて活動量がとても多い女性については、わかっていることがずっと少ないのです。Fasting Trackerのガイド女性のファスティングで、さらに詳しく説明しています。

周期が気にするのはエネルギー

主な研究

周期は十分なエネルギーがあってこそ

  • 対照研究
  • 若い女性29人
  • 各レベル5日間

女性たちは毎日運動し、研究者は運動後に残るエネルギーの量を厳密に設定しました。周期を動かすホルモンLHの脳からの拍動は、中程度のレベルでは正常のままで、体に必要な量を大きく下回ったときにだけ乱れました。

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

ここが大切なポイントです。十分に食べたうえでの毎日の断食の時間帯と、食べる量が少なすぎることはまったく違います。短い食事時間、大幅なカロリー制限、激しいトレーニングが重なると、リスクが高まります。

PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）

多嚢胞性卵巣症候群の女性では、断食が役立つことさえあるかもしれません。小規模な予備研究で、排卵のないPCOSの女性15人が5週間、8時間の食事時間の中で食べました。テストステロンとインスリン抵抗性が下がり、15人中11人で周期が規則的になりました。比較のグループがなかったので、より大きな試験が必要です 3。PCOSがあるなら、どんな変更も医師と一緒に計画しましょう。

周期に合わせた断食

やさしい進め方

  1. まずは12〜14時間から始め、長くする前に周期をひとめぐりして調子を見る。
  2. 周期の中で断食がつらく感じる時期があれば、その日は短くする。柔軟でかまいません。
  3. 食事時間に十分食べ、毎食たんぱく質をとる。トレーニングをするなら特に 4。
  4. 体重は周期とともに上下するものと考え、1日ごとではなく傾向を見る。
  5. 断食中は周期に気を配る。

生理が変わったり止まったりしたら

無理して乗り切るものではなく、サインとして受け止めましょう。もっと食べて、長い断食や激しいトレーニングを控え、医師に相談してください。妊娠の可能性が少しでもあるなら、検査をしましょう。生理がずっと重くなったり痛くなったりしたとき、いつも寒くて疲れているとき、抜け毛があるときも医師に相談してください。

摂食障害の経験があることも、注意が必要な理由です。肥満のある成人では、1日おき断食で摂食の乱れは増えず、むちゃ食いは減りましたが 6、これらの研究には摂食障害の経験がある人は含まれていませんでした。当てはまるなら、専門家のサポートなしに断食しないでください。更年期の前後については、40代からの女性の間欠的ファスティングを見てください。

出典

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

健康について

Fasting Trackerは一般的な健康管理のためのアプリで、医療機器ではありません。ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。妊娠中の方、糖尿病の方、摂食障害の経験がある方、薬を服用中の方は、まず医師にご相談ください。長時間の断食の前にも、医師にご相談ください。