Nhịn ăn gián đoạn và kỳ kinh nguyệt

Nhịn ăn tác động thế nào đến hormone

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois đã tổng quan các thử nghiệm trên người về nhịn ăn và hormone sinh sản. Ở phụ nữ béo phì chưa mãn kinh, nhịn ăn có xu hướng làm giảm androgen như testosterone và làm tăng SHBG, một loại protein giữ chúng trong tầm kiểm soát. Nó không ảnh hưởng đến estrogen, đến các hormone não điều khiển rụng trứng, hay prolactin ¹.

Các tác giả nhấn mạnh rằng có rất ít nghiên cứu, nên chưa thể đưa ra kết luận chắc chắn, và phần lớn được thực hiện ở phụ nữ béo phì ¹. Chúng ta biết ít hơn nhiều về phụ nữ gầy và vận động rất nhiều. Hướng dẫn nhịn ăn cho phụ nữ của Fasting Tracker nói chi tiết hơn về điều này.

Năng lượng mới là điều chu kỳ của bạn để ý

Đó là điểm mấu chốt. Một khung nhịn hằng ngày với đủ thức ăn bên trong rất khác với ăn quá ít. Rủi ro tăng lên khi khung ăn ngắn, cắt giảm calo mạnh và tập nặng cùng xảy ra.

PCOS

Với phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang, nhịn ăn thậm chí có thể có ích. Trong một nghiên cứu thí điểm nhỏ, 15 phụ nữ bị PCOS không rụng trứng đã ăn trong khung 8 giờ suốt năm tuần. Testosterone và kháng insulin của họ giảm, và 11 trong 15 người có chu kỳ đều hơn. Không có nhóm so sánh, nên cần những thử nghiệm lớn hơn ³. Nếu bạn bị PCOS, hãy lên kế hoạch mọi thay đổi cùng bác sĩ.

Nhịn ăn theo chu kỳ của bạn

Nếu kinh nguyệt thay đổi hoặc mất kinh

Hãy coi đó là một tín hiệu, không phải thứ để cố vượt qua. Ăn nhiều hơn, giảm bớt các đợt nhịn dài và tập nặng, và đi khám bác sĩ. Nếu có khả năng bạn mang thai, hãy thử thai. Cũng hãy đi khám nếu kinh nguyệt ra nhiều hơn hoặc đau hơn hẳn, hoặc nếu bạn thấy lạnh và mệt mọi lúc hay tóc đang rụng.

Tiền sử rối loạn ăn uống là một lý do khác để thận trọng. Ở người trưởng thành béo phì, nhịn ăn cách ngày không làm tăng hành vi ăn uống rối loạn, và chứng ăn vô độ còn giảm ⁶, nhưng các nghiên cứu đó không bao gồm người có tiền sử rối loạn ăn uống. Nếu đó là bạn, đừng nhịn ăn khi không có sự hỗ trợ của chuyên gia. Quanh thời kỳ mãn kinh, hãy xem nhịn ăn gián đoạn cho phụ nữ trên 40.

Nguồn

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873