Fasting Tracker

Respostas rápidas

Jejum intermitente e menstruação

O seu ciclo não percebe o horário. Percebe quando você come pouco demais

O que o jejum faz com os seus hormônios

Pesquisadores da Universidade de Illinois revisaram os estudos em humanos sobre jejum e hormônios reprodutivos. Em mulheres na pré-menopausa com obesidade, o jejum tendeu a baixar andrógenos como a testosterona e a aumentar a SHBG, uma proteína que os mantém sob controle. Não teve efeito sobre o estrogênio, sobre os hormônios do cérebro que controlam a ovulação nem sobre a prolactina 1.

Os autores destacam que existem pouquíssimos estudos, então ainda não dá para tirar conclusões firmes, e a maioria foi com mulheres com obesidade 1. Sabemos muito menos sobre mulheres magras e muito ativas. O guia do Fasting Tracker sobre jejum para mulheres trata disso com mais detalhes.

O que o seu ciclo percebe é a energia

Estudo-chave

O ciclo depende de ter energia suficiente

  • Estudo controlado
  • 29 mulheres jovens
  • 5 dias em cada nível

As mulheres se exercitaram todos os dias enquanto os pesquisadores definiam exatamente quanta energia sobrava depois do exercício. Os pulsos de LH do cérebro, o hormônio que comanda o ciclo, ficaram normais em níveis moderados e só foram alterados quando a energia caiu bem abaixo do que o corpo precisava.

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

Esse é o ponto principal. Uma janela de jejum diária com comida suficiente dentro dela é bem diferente de comer pouco demais. O risco aumenta quando uma janela curta, um grande corte de calorias e treinos pesados se juntam.

SOP

Para mulheres com síndrome dos ovários policísticos, o jejum pode até ajudar. Num pequeno estudo piloto, 15 mulheres com SOP que não estavam ovulando comeram dentro de uma janela de 8 horas por cinco semanas. A testosterona e a resistência à insulina caíram, e 11 das 15 tiveram ciclos mais regulares. Não houve grupo de comparação, então são necessários estudos maiores 3. Se você tem SOP, planeje qualquer mudança com seu médico.

Jejum ao longo do seu ciclo

Um jeito gentil

  1. Comece com 12 a 14 horas e veja como você se sente durante um ciclo inteiro antes de ir além.
  2. Se o jejum parecer mais difícil em certas fases do ciclo, encurte nesses dias. Ser flexível não tem problema.
  3. Coma o suficiente na sua janela, com proteína em todas as refeições, principalmente se você treina 4.
  4. Espere que o seu peso suba e desça com o ciclo, e olhe a tendência, não dias isolados.
  5. Fique de olho no seu ciclo enquanto jejua.

Se a sua menstruação mudar ou parar

Encare isso como um sinal, não como algo a superar na marra. Coma mais, pegue leve nos jejuns longos e nos treinos pesados, e procure um médico. Se houver alguma chance de gravidez, faça um teste. Procure um médico também se a menstruação ficar bem mais intensa ou dolorosa, ou se você sentir frio e cansaço o tempo todo ou o cabelo estiver caindo.

Um histórico de transtornos alimentares é outro motivo para cautela. Em adultos com obesidade, o jejum em dias alternados não aumentou a alimentação desordenada, e a compulsão alimentar diminuiu 6, mas esses estudos não incluíram pessoas com histórico de transtornos alimentares. Se esse é o seu caso, não jejue sem o apoio de um profissional. Perto da menopausa, veja jejum intermitente para mulheres acima dos 40.

Fontes

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Uma nota sobre saúde

O Fasting Tracker foi feito para o bem-estar geral e não é um dispositivo médico. O jejum não é para todo mundo: fale primeiro com seu médico se estiver grávida, tiver diabetes, histórico de transtornos alimentares ou tomar remédios, e antes de qualquer jejum prolongado.