Fasting Tracker

Réponses rapides

Le jeûne intermittent et tes règles

Ce n'est pas l'horaire que ton cycle remarque. C'est le fait de manger trop peu

Ce que le jeûne fait à tes hormones

Des chercheurs de l'université de l'Illinois ont passé en revue les essais chez l'humain sur le jeûne et les hormones de la reproduction. Chez les femmes non ménopausées en situation d'obésité, le jeûne avait tendance à faire baisser les androgènes comme la testostérone et à augmenter la SHBG, une protéine qui les tient en respect. Il n'avait aucun effet sur les œstrogènes, sur les hormones cérébrales qui contrôlent l'ovulation, ni sur la prolactine 1.

Les auteurs insistent sur le fait que les études sont très peu nombreuses, donc qu'on ne peut pas encore tirer de conclusions fermes, et la plupart portaient sur des femmes en situation d'obésité 1. On en sait beaucoup moins sur les femmes minces et très actives. Le guide de Fasting Tracker le jeûne au féminin aborde ce sujet plus en détail.

C'est l'énergie que ton cycle remarque

Étude clé

Le cycle dépend d'une énergie suffisante

  • Étude contrôlée
  • 29 jeunes femmes
  • 5 jours à chaque niveau

Des femmes faisaient du sport chaque jour pendant que les chercheurs fixaient précisément l'énergie qui leur restait après l'effort. Les pulsations de LH dans le cerveau, l'hormone qui pilote le cycle, sont restées normales à des niveaux modérés et n'ont été perturbées que quand l'énergie est tombée bien en dessous des besoins du corps.

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

C'est le point clé. Une fenêtre de jeûne quotidienne avec assez de nourriture dedans, c'est très différent de manger trop peu. Le risque augmente quand une fenêtre courte, une forte restriction calorique et un entraînement intense se cumulent.

SOPK

Pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, le jeûne pourrait même aider. Dans une petite étude pilote, 15 femmes atteintes de SOPK qui n'ovulaient pas ont mangé dans une fenêtre de 8 heures pendant cinq semaines. Leur testostérone et leur résistance à l'insuline ont baissé, et 11 sur 15 ont eu des cycles plus réguliers. Il n'y avait pas de groupe de comparaison : des essais plus grands sont nécessaires 3. Si tu as un SOPK, prévois tout changement avec ton médecin.

Jeûner en tenant compte de ton cycle

Une approche en douceur

  1. Commence par 12 à 14 heures et vois comment tu te sens sur un cycle complet avant d'allonger.
  2. Si le jeûne te paraît plus dur à certains moments de ton cycle, raccourcis-le ces jours-là. La souplesse, ça va très bien.
  3. Mange assez dans ta fenêtre, avec des protéines à chaque repas, surtout si tu t'entraînes 4.
  4. Attends-toi à ce que ton poids monte et descende avec ton cycle, et regarde la tendance, pas les jours isolés.
  5. Garde un œil sur ton cycle pendant que tu jeûnes.

Si tes règles changent ou s'arrêtent

Vois-le comme un signal, pas comme une chose à surmonter. Mange plus, lève le pied sur les longs jeûnes et l'entraînement intense, et consulte. S'il y a la moindre chance que tu sois enceinte, fais un test. Consulte aussi si tes règles deviennent beaucoup plus abondantes ou douloureuses, ou si tu as froid et es fatiguée tout le temps, ou si tu perds tes cheveux.

Des antécédents de troubles alimentaires sont une autre raison d'être prudent. Chez des adultes en situation d'obésité, le jeûne un jour sur deux n'a pas augmenté les troubles du comportement alimentaire, et l'hyperphagie a diminué 6, mais ces études n'incluaient pas de personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires. Si c'est ton cas, ne jeûne pas sans l'accompagnement d'un professionnel. Autour de la ménopause, lis le jeûne intermittent pour les femmes de plus de 40 ans.

Sources

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Un mot sur la santé

Fasting Tracker est conçu pour le bien-être général et n'est pas un dispositif médical. Le jeûne ne convient pas à tout le monde : parle d'abord à ton médecin si tu es enceinte, diabétique, as des antécédents de troubles alimentaires ou prends des médicaments, ainsi qu'avant tout jeûne prolongé.