Fasting Tracker

Nopeat vastaukset

Pätkäpaasto ja kuukautiset

Kiertosi ei huomaa ajoitusta. Se huomaa liian vähäisen syömisen

Mitä paasto tekee hormoneillesi

Illinoisin yliopiston tutkijat kävivät läpi ihmisillä tehdyt tutkimukset paastosta ja lisääntymishormoneista. Lihavilla, vielä kuukautisikäisillä naisilla paasto yleensä laski androgeeneja, kuten testosteronia, ja nosti SHBG:tä, proteiinia, joka pitää niitä kurissa. Sillä ei ollut vaikutusta estrogeeniin, ovulaatiota ohjaaviin aivojen hormoneihin eikä prolaktiiniin 1.

Kirjoittajat korostavat, että tutkimuksia on hyvin vähän, joten varmoja johtopäätöksiä ei vielä voi tehdä, ja useimmat koskivat lihavia naisia 1. Hoikista, hyvin aktiivisista naisista tiedämme paljon vähemmän. Fasting Trackerin opas paastosta naisille käsittelee tätä tarkemmin.

Kiertosi huomaa energian

Keskeinen tutkimus

Kierto riippuu riittävästä energiasta

  • Kontrolloitu tutkimus
  • 29 nuorta naista
  • 5 päivää kullakin tasolla

Naiset liikkuivat päivittäin, ja tutkijat määrittivät tarkasti, kuinka paljon energiaa heille jäi liikunnan jälkeen. Kiertoa ohjaavan LH-hormonin aivoista lähtevät pulssit pysyivät normaaleina kohtuullisilla tasoilla ja häiriintyivät vasta, kun energia putosi selvästi alle kehon tarpeen.

Loucks et al., J Clin Endocrinol Metab 2003

Se on avainkohta. Päivittäinen paastoikkuna, jossa on tarpeeksi ruokaa, on aivan eri asia kuin liian vähäinen syöminen. Riski kasvaa, kun lyhyt ikkuna, suuri kaloreiden vähennys ja kova treeni osuvat yhteen.

PCOS

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymää sairastaville naisille paasto voi jopa auttaa. Pienessä pilottitutkimuksessa 15 PCOS-naista, joilla ei ollut ovulaatiota, söi 8 tunnin ikkunassa viiden viikon ajan. Testosteroni ja insuliiniresistenssi laskivat, ja 15:stä 11:llä kierto säännöllistyi. Vertailuryhmää ei ollut, joten tarvitaan suurempia tutkimuksia 3. Jos sinulla on PCOS, suunnittele muutokset lääkärisi kanssa.

Paastoaminen kiertosi mukaan

Lempeä lähestymistapa

  1. Aloita 12–14 tunnista ja katso, miltä tuntuu koko kierron ajan, ennen kuin pidennät.
  2. Jos paasto tuntuu tiettyinä kierron aikoina raskaammalta, lyhennä sitä niinä päivinä. Joustaminen on ihan hyvä.
  3. Syö ikkunassasi tarpeeksi, proteiinia joka ateriaan, etenkin jos treenaat 4.
  4. Odota painosi vaihtelevan kierron mukana, ja katso trendiä, älä yksittäisiä päiviä.
  5. Seuraa kiertoasi paaston aikana.

Jos kuukautisesi muuttuvat tai jäävät pois

Pidä sitä signaalina, älä asiana, josta pitää puskea läpi. Syö enemmän, vähennä pitkiä paastoja ja kovaa treeniä ja mene lääkäriin. Jos on pienikin mahdollisuus, että olet raskaana, tee testi. Mene lääkäriin myös, jos kuukautisesi muuttuvat paljon runsaammiksi tai kivuliaammiksi tai jos palelet ja väsyt jatkuvasti tai hiuksia lähtee.

Aiempi syömishäiriö on toinen syy varovaisuuteen. Lihavilla aikuisilla joka toisen päivän paasto ei lisännyt häiriintynyttä syömistä, ja ahmiminen väheni 6, mutta näihin tutkimuksiin ei otettu ihmisiä, joilla oli ollut syömishäiriö. Jos se koskee sinua, älä paastoa ilman ammattilaisen tukea. Vaihdevuosien tienoilla lue pätkäpaasto yli 40-vuotiaille naisille.

Lähteet

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  3. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
  5. Glazier JD, Hayes DJL, Hussain S, et al. The effect of Ramadan fasting during pregnancy on perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2018;18(1):421. doi.org/10.1186/s12884-018-2048-y
  6. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9
  7. Grajower MM, Horne BD. Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients. 2019;11(4):873. doi.org/10.3390/nu11040873

Sana terveydestä

Fasting Tracker on tarkoitettu yleiseen hyvinvointiin, eikä se ole lääkinnällinen laite. Paasto ei sovi kaikille: puhu ensin lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on diabetes, sinulla on ollut syömishäiriö tai käytät lääkkeitä, sekä ennen jokaista pidempää paastoa.