Paasto naisille

Netistä löytyy vahvoja väitteitä siitä, että paasto ”tuhoaa” naisten hormonit tai toimii naisilla aivan eri tavalla. Todellinen kuva on rauhallisempi. Useimmissa paastotutkimuksissa on mukana naisia, ja maltillinen päivittäinen paasto vaikuttaa useimmille turvalliselta ja tehokkaalta. Naisten hormonit reagoivat kuitenkin todella energianpuutteeseen, ja jotkin tilanteet, kuten raskaus, vaativat toisenlaista lähestymistapaa.

Mitä hormoneille tapahtuu

Illinoisin yliopiston tutkijat kävivät läpi kaikki löytämänsä ihmistutkimukset paastosta ja lisääntymishormoneista. Lihavilla naisilla ennen vaihdevuosia paasto yleensä laski androgeeneja, sitä hormoniryhmää, johon testosteroni kuuluu, ja nosti SHBG:tä, proteiinia, joka pitää niitä kurissa. Estrogeeniin, ovulaatiota ohjaaviin aivojen hormoneihin tai prolaktiiniin sillä ei ollut vaikutusta ¹.

Kierto huomaa energian, ei ajoitusta

Kuukautiskierto riippuu aivojen erittämän LH-hormonin säännöllisistä pulsseista. Kun keho ei saa tarpeeksi energiaa, nämä pulssit voivat horjua. Huolellisessa tutkimuksessa nuoret naiset harjoittelivat päivittäin, ja tutkijat säätivät tarkasti, kuinka paljon energiaa heille jäi harjoituksen jälkeen. LH-pulssit pysyivät maltillisilla tasoilla normaaleina ja häiriintyivät vasta, kun energiaa oli selvästi vähemmän kuin keho tarvitsi ⁴.

PCOS

Monirakkulaisten munasarjojen oireyhtymä on yksi naisten yleisimmistä hormonaalisista tiloista, ja siihen liittyy usein korkeat androgeenit ja insuliiniresistenssi. Koska paasto yleensä laskee molempia, tutkijat alkoivat testata sitä.

Vaihdevuodet

Monen naisen on vaikeampi hallita painoaan vaihdevuosien aikaan, ja jotkut miettivät, toimiiko paasto enää. Kolmen 12 viikon joka toinen päivä -paastotutkimuksen yhdistetty analyysi osoitti, että toimii. Naiset ennen vaihdevuosia, naiset vaihdevuosien jälkeen ja miehet menettivät samankaltaisen osuuden painostaan, ja rasva, insuliini ja verenpaine laskivat samaan tapaan ³.

Milloin ei kannata paastota

Syömishäiriöt ovat toinen syy varovaisuuteen. Lihavilla aikuisilla joka toinen päivä -paasto ei lisännyt häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä, ja ahmiminen jopa väheni ⁵. Näissä tutkimuksissa ei kuitenkaan ollut mukana ihmisiä, joilla on ollut syömishäiriö. Jos tämä koskee sinua, jäsenneltyä paastoa ei suositella ilman ammattilaisen tukea.

Lähteet

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9