Le jeûne chez les femmes

En cherchant en ligne, tu trouveras des affirmations fortes selon lesquelles le jeûne « détraque » les hormones des femmes, ou fonctionne de façon totalement différente chez elles. La réalité est plus nuancée. La plupart des essais sur le jeûne incluent des femmes, et un jeûne quotidien modéré semble sûr et efficace pour la plupart d'entre elles. Mais les hormones féminines réagissent bien à un manque d'énergie, et certaines situations, comme la grossesse, demandent une autre approche.

Ce qui arrive à tes hormones

Des chercheurs de l'université de l'Illinois ont passé en revue tous les essais chez l'humain qu'ils ont pu trouver sur le jeûne et les hormones de la reproduction. Chez des femmes non ménopausées en situation d'obésité, le jeûne tendait à réduire les androgènes, la famille d'hormones qui comprend la testostérone, et à augmenter la SHBG, une protéine qui les régule. Il n'avait aucun effet sur les œstrogènes, sur les hormones cérébrales qui contrôlent l'ovulation ni sur la prolactine ¹.

Ton cycle remarque l'énergie, pas l'horaire

Ton cycle menstruel dépend de pulsations régulières d'une hormone appelée LH, libérée par le cerveau. Quand le corps ne reçoit pas assez d'énergie, ces pulsations peuvent faiblir. Dans une étude rigoureuse, de jeunes femmes faisaient de l'exercice chaque jour pendant que les chercheurs contrôlaient précisément l'énergie qu'il leur restait après l'effort. Les pulsations de LH restaient normales à des niveaux modérés, et n'étaient perturbées que lorsque l'énergie tombait bien en dessous des besoins du corps ⁴.

SOPK

Le syndrome des ovaires polykystiques est l'un des troubles hormonaux les plus courants chez les femmes, et il s'accompagne souvent d'androgènes élevés et d'une résistance à l'insuline. Comme le jeûne tend à réduire les deux, les chercheurs ont commencé à le tester.

Ménopause

Beaucoup de femmes ont plus de mal à gérer leur poids autour de la ménopause, et certaines se demandent si le jeûne fonctionne encore. Une analyse groupée de trois essais de 12 semaines sur le jeûne un jour sur deux a montré que oui. Les femmes avant et après la ménopause et les hommes ont perdu une part similaire de leur poids, avec des baisses similaires de la graisse, de l'insuline et de la tension artérielle ³.

Quand ne pas jeûner

Les troubles alimentaires sont une autre raison d'être prudente. Chez des adultes en situation d'obésité, le jeûne un jour sur deux n'a pas augmenté les comportements alimentaires perturbés, et les crises d'hyperphagie ont même diminué ⁵. Mais ces études n'incluaient pas de personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires. Si c'est ton cas, le jeûne structuré n'est pas recommandé sans l'accompagnement d'un professionnel.

Sources

1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9