Fasting Tracker

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女性断食

激素、月经周期、多囊卵巢综合征和更年期：针对女性的研究究竟说明了什么

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上网搜一搜，你会看到一些很绝对的说法，比如断食会“搞乱”女性的激素，或者断食对女性的作用完全不同。真实情况要平和得多。大多数断食试验都纳入了女性，适度的每日断食对大多数女性来说似乎安全有效。但女性激素确实会对能量不足作出反应，而且有些情况，比如怀孕，需要采取不同的做法。

你的激素会发生什么

伊利诺伊大学的研究人员梳理了他们能找到的所有关于断食与生殖激素的人体试验。在患有肥胖的绝经前女性中，断食往往会降低雄激素（包括睾酮在内的一类激素），并提高SHBG（一种制约雄激素的蛋白质）。它对雌激素、控制排卵的脑部激素以及催乳素都没有影响 1。

月经周期在意的是能量，而不是时间

月经周期依赖于大脑规律释放的一种叫黄体生成素（LH）的激素脉冲。当身体得不到足够的能量时，这些脉冲可能会紊乱。在一项严谨的研究中，年轻女性每天运动，研究人员精确控制她们运动后剩余的能量。在中等水平时，LH脉冲保持正常，只有当能量远低于身体所需时才会被打乱 4。

多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征是女性最常见的内分泌疾病之一，常伴有雄激素偏高和胰岛素抵抗。由于断食往往能降低这两者，研究人员已开始对其进行测试。

更年期

许多女性发现，在更年期前后体重更难控制，有些人会怀疑断食是否依然有效。一项汇总了三项为期12周的隔日断食试验的分析显示，答案是肯定的。绝经前女性、绝经后女性和男性减掉的体重比例相近，脂肪、胰岛素和血压的下降也相近 3。

什么时候不该断食

进食障碍是另一个需要谨慎的原因。在肥胖成年人中，隔日断食没有增加紊乱的进食行为，暴食反而减少了 5。但这些研究没有纳入有进食障碍史的人。如果你属于这种情况，不建议在没有专业人士支持的情况下进行有计划的断食。

参考文献

  1. Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, et al. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. Nutrients. 2022;14(11):2343. doi.org/10.3390/nu14112343
  2. Li C, Xing C, Zhang J, et al. Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profiles in women with anovulatory polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2021;19(1):148. doi.org/10.1186/s12967-021-02817-2
  3. Lin S, Lima Oliveira M, Gabel K, et al. Does the weight loss efficacy of alternate day fasting differ according to sex and menopausal status? Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2021;31(2):641-649. doi.org/10.1016/j.numecd.2020.10.018
  4. Loucks AB, Thuma JR. Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women. J Clin Endocrinol Metab. 2003;88(1):297-311. doi.org/10.1210/jc.2002-020369
  5. Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Safety of alternate day fasting and effect on disordered eating behaviors. Nutr J. 2015;14:44. doi.org/10.1186/s12937-015-0029-9

关于健康

Fasting Tracker 用于一般健康管理，不是医疗器械。断食并不适合所有人：如果你怀孕、患有糖尿病、有进食障碍史或正在服药，请先咨询医生；进行长时间断食前也请先咨询医生。